太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)文化的瑰寶,太極拳具備養(yǎng)生的作用。太極拳的好處是強(qiáng)身健體,年輕人練太極拳能提高思想悟性,小編今天與您分享的是太極拳的三個(gè)思想。太極拳教程中有詳細(xì)的講解,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
練太極拳需具備這三種思想
練太極拳講究的是心靜體松,這個(gè)可以幫助我們緩解精神壓力,釋放大腦,能夠有效的提高工作效率。
(1)“自然”思想
綜觀太極拳對(duì)身型動(dòng)作的要求,無(wú)一不要求“自然而然”,不可用拙力努氣之說(shuō)。
這正是“人法天,天法地,地法道,道法自然”的思想,這一思想要求人們“返樸歸真”崇尚自然,要求“天人合一”,不是征服自然,而是與之相合,在拳中則表現(xiàn)為每一動(dòng)作的要求都要自然,不妄使拙力,達(dá)到“自然而為”。
練太極拳要求我們靜心感悟大自然,回歸于自然,做到天人合一,擁有自然的心態(tài),在大是大非面前處之泰然。
(2)“中庸”思想
勾勒太極拳的基本身型動(dòng)作,不難發(fā)現(xiàn)其造型動(dòng)作的“中”狀態(tài),從頭到腳體現(xiàn)出中正不偏,自然舒暢的良好體態(tài);從頭部的不偏不倚到脊背對(duì)正。
即使在身體仰俯中,也同樣要求“尾閭中正”,求勁的中正,“中”作為一個(gè)哲學(xué)概念,《中庸》把“中”作為一種處世方法,“不偏謂之中”。
“中者,天下之正道,”這“中”的含義引伸到拳術(shù)中,成為拳中的重要身型及動(dòng)作要求,從太極拳身型動(dòng)作中又折射出一種“中”的哲思。
太極拳的陰陽(yáng)變化提高身體的協(xié)調(diào)性,可以防止骨質(zhì)疏松,同時(shí)還能提高身體抵抗力。
(3)“陰陽(yáng)”思想
陰陽(yáng)原本是哲學(xué)概念,《周易,系辭》上講“一陰一陽(yáng)謂之道”,“陰陽(yáng)互用,天道所藏”,“陰不離陽(yáng),陽(yáng)不離陰”,太極拳的身型動(dòng)作要求充滿了陰陽(yáng)思想,部位之間的要求體現(xiàn)著陰陽(yáng)思想。
即互相依存,互相制約,轉(zhuǎn)變對(duì)立,有對(duì)背的拔,就有胸的含,有對(duì)上頭的領(lǐng),就有對(duì)下肩的沉,正因有了胯的開(kāi)才有襠的圓,這一切都反映著一種傳統(tǒng)的陰陽(yáng)思想。
老年人練太極拳的注意事項(xiàng)
1、莫弓過(guò)
主要是指屈膝程度不要太過(guò)。膝關(guān)節(jié)本來(lái)是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié),但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中,若屈的太過(guò),必遭傷害。
做弓步時(shí),前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi),小腿好不要越過(guò)與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。
太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí),過(guò)度運(yùn)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng),若膝關(guān)節(jié)屈曲太過(guò),形成死角,加之強(qiáng)壓,長(zhǎng)期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過(guò),關(guān)鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。
2、莫扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過(guò)度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個(gè)方向上。
3、莫滯勁
行架過(guò)程中多是一腿負(fù)重,膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力,還得承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。
4、莫叉勁
凡向前走勁時(shí),勁向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。
5、不激烈
人們?cè)谛屑苤岸加袀€(gè)熱身的過(guò)程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的,特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間,不但熱身時(shí)按摩,練完拳按摩,有空要多按摩。