太極拳是我國傳統(tǒng)武術的瑰寶,修煉太極拳的好處是強身健體,延年益壽。太極拳具有中醫(yī)原理,起著治療作用。太極拳的特點是呼吸,下面隨著太極拳教學演練一下吧!

  太極拳調節(jié)人的呼吸系統(tǒng)

  呼吸系統(tǒng)在人體中起著重要作用,也是人體內外物質交換的主要方式,想要身體健康,就從太極拳練起。

  人的呼吸系統(tǒng)對人的健康生活影響極大。肺是人體氣體交換的場所,通過肺的呼吸作用,機體與外界環(huán)境之間進行氣體交換,來維持人體的生命活動。

  肺影響氣的生成,呼吸均勻調和,濁氣才能排出體外,清氣才能吸入肺內,如果呼吸功能弱,吸入清氣不足,必然會影響氣的生成,導致氣虛,機體出現(xiàn)病變。

  常年堅持練太極拳的人,不僅對氣候變化的適應性強,呼吸系統(tǒng)的免疫功能也很好,有些專家將太極拳比作在空氣中游泳。

  因為太極拳的呼吸特點是深、長、細、勻的腹式呼吸方法,能增加肺的容氣量,確保氣體能充分交換,相對地增加了各器官的供氧。

  使人與自然息息相通,練功者通過主動調整呼吸運動,進而調理身體氣機,使氣血暢通,百脈和勻,達到防病祛病、強身健體的目的。

  多年堅持練習太極拳,可以提高心肺功能,對提高人體肺臟的通氣和換氣功能有良好的作用,呼吸頻率會減少,肺活量和呼吸差會增大,從而增強人的呼吸機能。

  練太極拳能提高心肺功能,心臟不好的人特別適合練太極拳,太極拳運動強度低,可以加強心臟功能。

  太極拳養(yǎng)生方法

  1、無極靜樁

  站穩(wěn)左腳,右腳橫向邁出。平衡兩腳重心,兩腳相距肩寬。頭頂放松,身體下蹲一點;臉放松,身體再下蹲一點;頸放松,身體再下蹲一點;兩肩放松,身體再下蹲一點。

  胸膛放松,身體再下蹲一點;小肚放松,身體再下蹲一點;臀放松,身體再下蹲一點;大腿放松,身體再下蹲一點;小腿放松,身體再下蹲一點;腳底放松,身體再下蹲一點。心靜體松的站樁1至2分鐘。

  練習太極拳要靜,練習之前要排空內心的雜念,靜下心來慢慢練習,這樣能提高大腦神經系統(tǒng)。

  2、太極起勢

  身體慢慢下蹲,兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來,兩手往上抬。手臂環(huán)狀收回。松肩,兩手分別向外分開。身體慢慢下蹲,兩手往下落。練12遍。

  3、推波助浪

  初式左或右半馬步,后腳蹬,轉成弓步,膝蓋不能突出腳尖,兩手向前推。接著前腳蹬,后坐半馬步,臀部不能突出腳跟,兩手松臂舒指往外側劃開收回在肋旁。左式、右式各練12遍。

  4、左右云手

  馬步站立,左手抱圓。腰胯左轉完了,右手抱圓。腰胯右轉完了,左手抱圓。左式、右式各練12遍。

  太極拳講究的是松,很多初學者練習太極拳顧慮的太多,導致什么都沒練好,所以練習時先從放松練起。

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