太極拳是一種有氧代謝運(yùn)動(dòng)，常練太極拳的好處是增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體素質(zhì)。那么每次打太極拳多長(zhǎng)時(shí)間佳呢?太極拳教程對(duì)其有詳細(xì)的講解，下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
打太極拳一次多長(zhǎng)時(shí)間好
太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人起著保健養(yǎng)生作用，首先太極拳融合了力量、平衡、姿勢(shì)及凝神靜氣等重要因素。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究進(jìn)一步證實(shí)，太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年性骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、周圍動(dòng)脈疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、冠心病、高血壓病都有一定療效，可作為老年慢性疾病的運(yùn)動(dòng)療法項(xiàng)目之一。
太極拳是運(yùn)用陰陽(yáng)原理的極佳典范，每個(gè)動(dòng)作都包含陰陽(yáng)之變化。虛與實(shí)、動(dòng)與靜、表與里、開(kāi)與合、進(jìn)與退、收與放、左與右、剛與柔，相輔相成。
太極拳著重整體觀念，要求身心合一，松靜無(wú)為，內(nèi)外上下協(xié)調(diào)一致，以意領(lǐng)氣，因此，練習(xí)太極拳能調(diào)整陰陽(yáng)平衡，疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到保健作用。
練習(xí)太極拳要求 情神貫注、意守丹田、不存雜念，即要用意和心靜。這種意識(shí)和身體鍛煉相結(jié)合的方法，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的，這樣就使大腦得到充分的 休息，還益于大腦皮層興奮、抑制的調(diào)整。
太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒亦有較好的調(diào)節(jié)作用，可使老年人的自信心增強(qiáng)，睡眠改善，對(duì)情緒抑郁者、慢性疲勞綜合征患者的心理調(diào)節(jié)作用顯著。
還有專家研究后認(rèn)為，堅(jiān)持太極拳的鍛煉，能夠使神經(jīng)系統(tǒng)中樞主導(dǎo)部分作用加強(qiáng)，通過(guò)其促進(jìn)代謝和內(nèi)分泌功能，使老年人免疫力增強(qiáng)，起到防 病和抗病的積極效應(yīng)。
經(jīng)常練習(xí)太極拳的人都會(huì)有這樣的感覺(jué)，就是練完拳后，身體輕松，反應(yīng)靈敏，心情也大有改善。
練太極拳時(shí)呼吸較深，動(dòng)作緩慢而柔和，既能增加腦動(dòng)脈內(nèi)的血流量和供氧量，也能有效地改善腦神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，還可使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂得到調(diào)整和改善。
太極拳健身練法
1、全身放松法
口訣：“舌抵上腭松靜站，氣沉丹田歸關(guān)元。”
從百會(huì)穴開(kāi)始，然后身體自然的放松，逐漸感覺(jué)自身的氣息好像泉涌。
如此由身靜而達(dá)到心靜，從而將經(jīng)絡(luò)打開(kāi)，使氣血調(diào)和。中定屬土，經(jīng)云：土旺四季。在太極中屬無(wú)極式。土可生金。
2、十字手
口訣：“開(kāi)胸理肺十字手，金生麗水人增壽。”
由手太陰肺經(jīng)開(kāi)始(肺屬金)，至足少陰腎經(jīng)止f腎屬水)。金可生水。
3、白鶴亮翅
口訣：“白鶴亮翅因腎元，打開(kāi)章門(mén)調(diào)肝膽。”
在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要感覺(jué)自己心肺合一。
再打開(kāi)足少陰腎經(jīng)和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，屬陰水和陽(yáng)水。
轉(zhuǎn)身360度，昆侖穴找章門(mén)穴，導(dǎo)引打開(kāi)肝經(jīng)，疏通膀胱與腎經(jīng)，肝腎功能喜相融，達(dá)到水生木(陽(yáng)水生陰木)。
