太極拳是中國傳統(tǒng)文化的重要組成部分,在武術(shù)歷史的發(fā)展中,太極拳流派有很多,雖然各派形式不同,但是內(nèi)容大致都是相同的。練太極拳的注意事項大致有三點,下面隨著太極拳學習一下吧!

  學習新版太極拳的三大注意事項

  急躁是現(xiàn)代年輕人普遍存在的現(xiàn)象,正是因為急躁,導致很多人不能靜心修煉太極拳,不僅達不到健身效果,還會傷害身體。

  一、循序漸進,切塊進行,先分后合

  如對初學者,應首先指導他們練習單推手、雙推手及四正推手等,然后開始練習此對練套路。開始進度寧可慢一些,掌握好之后,再向前推進.而且要邊鞏固邊推進,切勿貪多求快。

  全套分為四段,在教學中每段還可分成若干組,切塊推進。先要求路線、方向搞清楚.再要求勁力與連貫。

  很多人覺得太極拳是一項復雜的運動,其實,靜心練習太極拳,在練習中掌握太極拳的運動規(guī)律,你會發(fā)現(xiàn)太極拳簡單易學。

  個別復雜動作還要分解,如“轉(zhuǎn)身大捋”等,先學下肢步法,再練上肢手法,后上下合成,加上身法,諸如此類。初學者首先只要求熟練掌握一方動作,不能過早地要求一個人把甲乙方動作都學會,否則將混淆不清,事倍功半。

  二、圍繞攻防,防止“頂牛”,以高領(lǐng)低

  “對練”中幾乎每一招、每一式都充分體現(xiàn)太極拳的“以柔克剛”“舍己從人”和“形圓不敗”的攻防原理,所以教師要一招一式地講清攻防原理。

  講攻防時要結(jié)合“棚、捋、擠、按、采、例、肘、靠”這八種手法和‘.進、退、顧、盼、定”這五種步法來講。進攻到位可先停一會兒,再講如何防守,防守到位可停片刻再講解如何防守反擊。要防止初學者比試力量造成“頂牛”的局面。

學習太極拳要身體要保持立身中正

  學習太極拳要身體要保持立身中正,不偏不倚,不能有東倒西歪的現(xiàn)象,這樣才能練出太極真功夫。

  要“先求順、而后添勁”,即動作路線、方向準確之后,再逐漸增加力度。對練雙方盡可能是水平相當者,這樣比較容易相互配合;當然如有可能,安排水平較好者來領(lǐng)帶水平較低者則更好。這好比跳交誼舞一般,有人領(lǐng)舞初學者就會被帶動起來。

  三、啟發(fā)性、體驗性、互動性

  首先要求啟發(fā)性,教師要善于啟發(fā)誘導,多鼓勵表揚,不能搞“填鴨式”的一味灌輸。啟發(fā)可以用語言,也可用動作,也可讓個別動作好的學員示范,教師講解;還可借助錄像帶、VCD等現(xiàn)代教學手段結(jié)合進行。

  體驗性,就是要親自體驗攻防,讓學員自身體驗,有時教師要多做“靶子”,讓學員體驗攻防的勁道,即用觸覺來體驗—“聽勁”。

  互動性,是指活潑多樣的教學方式,讓教與學雙方能有效地溝通。教師還可適時提出問題,讓學員展開討論,這樣往往比單一的教師單向灌輸效果好得多。

  如果教師能講點力學原理,或結(jié)合人體解剖學和生理學,講點相向用力、相輔相成、相反相成,及力隅、圓切線分力等等,效果則更好。

  學習太極拳的好處

  好處一:增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性

  練太極要“心靜意定”,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。心靜,同時也有助于放松我們的心情。

  好處二:暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)

  因練太極拳的時間不會太短,故能像一般的帶氧運動一樣,能使血氣運行順暢。練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。

  根據(jù)中國醫(yī)學理論認為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運動,動脈血管得到適量擠壓及放松,能使血液加速運行,增加氧氣的供應,也促進了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝,加強了個人的抵抗力。

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