眾所周知，太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是慢，慢練太極拳的好處是什么呢?這是我們今天要研究的內(nèi)容，有報(bào)刊發(fā)表說，慢練太極拳能降壓保護(hù)心腦血管，大大降低了心腦血管疾病的發(fā)生。下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
慢練太極拳能降壓保護(hù)心腦血管
慢是太極拳的特點(diǎn)，也是太極拳養(yǎng)生的重要因素。太極拳通過慢練能增強(qiáng)血管彈性和韌性。
太極拳套路的演練節(jié)奏輕柔緩慢，這種練法好比新車在“磨合”期內(nèi)要慢開，等到車的各部位機(jī)件磨合好以后，再快開就沒損害了。習(xí)武也是如此。
初習(xí)太極拳者的筋骨皮肉，在拳式動(dòng)作不斷操練的磨合下，習(xí)拳者僵硬的筋骨，拙笨的勁力，遲鈍的反應(yīng)，都會(huì)在磨合中不斷消除，而逐漸使拳式生出輕靈圓活之佳態(tài)。
初學(xué)太極拳都要求從慢練開始，太極拳并不是一直都慢，當(dāng)練到一定程度后，自然會(huì)形成快慢相間。
故此，陳鑫《太極拳論分類語錄》中說：“由起至止，須慢慢運(yùn)行，能慢盡管慢，慢到十分功夫，即能靈到十分，惟能靈到十分火候，斯敵人跟不上我，反以我術(shù)為奇異，是人之恒情也，殊不知是先難之功之效也。”
在太極拳的鍛煉過程中，在操練“無極樁”等樁功時(shí)，要做到外靜而內(nèi)動(dòng)(積氣通關(guān)，舒經(jīng)活絡(luò))，在套路的演練過程中，要做到外動(dòng)而內(nèi)靜(平心靜氣，氣血調(diào)和)。
故此，陳鑫《太極拳論分類語錄》中說：“每著之中，五官百骸順其自然之勢(shì)，而陰陽五行之氣運(yùn)乎其中，所謂：‘動(dòng)則生陽，靜則生陰，一動(dòng)一靜，互為其根’。是所謂：‘陽中有陰，陰中有陽’。此即太極拳之本然。”
很多人初學(xué)太極拳習(xí)慣從拳架練起，在套路演練時(shí)，有柔無剛，散手對(duì)抗時(shí)，要做到以柔克剛。
其實(shí)不然，倘若只練慢架，不會(huì)快架，在散手實(shí)戰(zhàn)時(shí)，敵方不會(huì)等著你的!倘若只練柔，不會(huì)剛，在散手實(shí)戰(zhàn)中，若遇到強(qiáng)敵，敵方會(huì)以剛克柔，而使你慘敗。
太極拳慢練柔化的演練風(fēng)格，比較適合大眾健身性的習(xí)武要求，它能降低血壓，疏通血脈，起到保護(hù)心腦血管的作用。
但是，若從太極拳實(shí)用技擊的角度講，在套路演練時(shí)，還要掌握拳架的快速操練技術(shù)，在勁力方面，還要掌握剛勁的操練技術(shù)，以適應(yīng)“快慢相間，剛?cè)嵯酀?jì)”的實(shí)戰(zhàn)散手對(duì)搏的要求。
故此，陳鑫《太極拳分類語錄》中說：“練太極拳之步驟有三層功夫，第一步，學(xué)時(shí)宜慢，慢不宜癡呆;第二步，習(xí)而后快，快不可錯(cuò)亂;第三步，快后復(fù)緩，是為柔，柔久剛自在其中，是為剛?cè)嵯酀?jì)。”
太極拳慢練的好處
1、可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，練拳時(shí)首先是大腦皮層休息，然后將全身器官任務(wù)交給中樞神經(jīng)，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
2、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。
透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。
3、改善柔韌度、肌力等韌性，重心交替變化，使各肌肉的肌力等得以提高，改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
4、提高心肺功能練太極拳我們要保持呼吸自然沉實(shí)，透過深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。
又因練太極拳時(shí)間較長(zhǎng)(連打四次廿四式太極拳約需時(shí)廿多分鐘)，此等帶氧性活動(dòng)能訓(xùn)練及提高心肺功能。
