太極拳是武術(shù)中的內(nèi)家拳，太極拳與其他拳術(shù)的不同之處是用意不用力。用意不用力是太極拳的特點(diǎn)，通過用意不用力能強(qiáng)壯臟腑，習(xí)練太極拳的好處是強(qiáng)身健體，下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
太極拳用意不用力強(qiáng)壯臟腑
用意不用力是太極拳動(dòng)作演練要領(lǐng)，用意念帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，能鍛煉臟腑，同時(shí)還能提高身體素質(zhì)。
它表明太極拳在掤、捋、擠、按的拳式動(dòng)作過程中，要注重心理調(diào)節(jié)和精神修養(yǎng)，要逐漸在習(xí)拳的過程中，學(xué)會運(yùn)用渾圓的整勁和消除拙笨的局部之力。只有這樣研習(xí)太極拳，才能體現(xiàn)出其“性命雙修”的拳術(shù)風(fēng)格。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人是一個(gè)精神和物質(zhì)的混合體。除了肉體鍛煉外，還要注重心態(tài)情緒的精神調(diào)養(yǎng)，只有這樣內(nèi)外并重的養(yǎng)生之法，才能使人獲得祛病強(qiáng)身，延年益壽的功效。
練太極拳能擁有良好的心態(tài)，健康積極的心態(tài)是人們健康長壽的基礎(chǔ)，因此，應(yīng)該多練太極拳。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，過喜傷心，過怒傷肝，過憂傷脾，過悲傷肺，過恐傷腎。人是有感情的動(dòng)物，生活在復(fù)雜的社會環(huán)境中，必然要受到來自各方的刺激。于是，人的心態(tài)就會有波動(dòng)，當(dāng)人體的“七情”變化太過時(shí)，就會傷害五臟的生理功能，使氣機(jī)紊亂，功能失調(diào)，終導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
故此，太極拳在行拳走架的過程中，要不斷調(diào)整心境，使之平和，不斷調(diào)養(yǎng)心神，使之凝靜。例如：武禹襄在《打手要言》中說：“先在心，后在身，腹松，氣斂入骨，神松體靜，刻刻存心。”
“身雖動(dòng)，心貴靜，氣須斂，神宜舒。心為令，氣為旗，神為主帥，身為驅(qū)使，刻刻留意，方有所得。”通過這樣的鍛煉，習(xí)拳者的雜念減少了，心態(tài)穩(wěn)定了，思慮有序了，心神情緒平衡了。
練太極拳陰陽變化能調(diào)節(jié)心態(tài)，提高人們的心理素質(zhì)，習(xí)練太極拳能讓你精神振奮，增加正能量。
從而加強(qiáng)了人體心理的調(diào)節(jié)能力，提高了人體心理的控制能力。因此，習(xí)拳者，在應(yīng)對外界事物的變化刺激時(shí)，“七情”的變化就不致于太過。所以，人體的臟腑，也就免除了精神刺激對其功能的損傷。
這樣，就阻斷了不良精神因素對其健康的影響。通過長期的太極拳鍛煉，不但強(qiáng)健了筋骨，而且還凈化了心靈，促進(jìn)了臟腑的生理功能。
太極拳用意不用力的好處
1、練拳時(shí)要用意而不用力
太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由意識來支配的，從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時(shí)，好能選擇一個(gè)請靜避風(fēng)的環(huán)境，以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
同時(shí)，要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。
太極拳非常適合老年人運(yùn)動(dòng)，太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是柔和緩慢，對身體各個(gè)部位起到按摩的作用。
如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動(dòng)作時(shí)，千萬不要用力抬腿或下蹲。只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。
2、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動(dòng)
一般來說，練拳以清晨為宜。好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后靜立片刻，調(diào)勻呼吸，排除雜念，準(zhǔn)備操拳。
3、練拳時(shí)盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合
由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學(xué)者，也要做到這一點(diǎn)，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個(gè)要領(lǐng)(正在咯血、出血的患者則暫時(shí)不宜練拳)。
