太極拳是中華武術(shù)，是中國(guó)古代人民智慧的結(jié)晶，當(dāng)今人們習(xí)練太極拳的好處多多，但也是在正確練習(xí)太極拳的前提下實(shí)現(xiàn)的。下面隨著太極拳教程，了解一下初學(xué)太極拳的身法注意事項(xiàng)。
初學(xué)太極拳的身法注意事項(xiàng)
練習(xí)太極拳需做到立身中正，身體保持不偏不倚，不能有東倒西歪的現(xiàn)象，避免練習(xí)中出現(xiàn)損傷。
應(yīng)注意含胸拔背，胸要微含，不可挺胸。背要“拔”，這個(gè)拔不是挺拔的意思，而是自然往外凸，形成圓弧狀，這就是拔背。也可以這樣理解：就像龜?shù)谋硽ひ粯樱贡巢坑幸粋€(gè)向外的圓形。
另外就是沉肩墜肘，肩要下沉，不可聳肩，怎么理解這個(gè)“沉”字呢，我們可以用人體的鎖骨進(jìn)行衡量，就是說當(dāng)手臂抬高時(shí)，鎖骨不能抬進(jìn)來。因?yàn)殒i骨一旦抬起來，胸肋骨也隨之抬起來，進(jìn)而牽動(dòng)橫膈膜上抬，這樣就不能做到“氣沉丹田”了。
太極拳運(yùn)動(dòng)以腰為軸，腰部運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)四肢，太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，做到節(jié)節(jié)貫穿。
再者，就是松腰落胯，腰要放松，而且是完全放松;如何讓自己的腰身放松、中正呢，一個(gè)簡(jiǎn)便的方法就是調(diào)解自己的尾骨，也就是“尾閭中正”，從而使人的重心上下垂線控制在兩腳之間，否則平衡容易被破壞，因此，我們要周身中正，不可撅臀，不可哈腰。
后，松腰落胯了，尾閭也中正了，屈膝時(shí)身體的重量自然也就落到腳底板了，而不是膝蓋，要學(xué)會(huì)找那種感覺，把自身的重量導(dǎo)入大地的感覺。否則，不僅不會(huì)長(zhǎng)功夫，時(shí)間久了，反而容易把膝蓋壓傷。
太極拳的身法要求
一、虛領(lǐng)頂勁
“虛領(lǐng)頂勁”，亦稱“頂頭懸”。即要求頭勁正直，頭頂有微微上提之意，好像頂著一碗水。頭部不低不昂，不偏不斜;下頜自然微向內(nèi)收;勁部松豎，轉(zhuǎn)動(dòng)自然，平正靈活。要神貫于頂，提挈全身，但不可用力，以免氣血不暢。
學(xué)習(xí)太極拳的身法，首先要保持頭部穩(wěn)定，頭為身體之首，這樣才能保證身體中正，每個(gè)動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。
二、沉肩垂肘
兩肩關(guān)節(jié)松開下沉，并微向前合，氣向下沉，意貫于兩臂，肘關(guān)節(jié)微屈，略有下垂勁，呈自然松垂。沉肩垂肘是相輔相成的，只有做到沉肩肘，才能將內(nèi)勁貫于掌，手臂輕靈圓活，氣血經(jīng)脈暢通。
練太極拳能打通身體各個(gè)關(guān)節(jié)，可以讓整個(gè)周身保持協(xié)調(diào)，并且能增強(qiáng)體質(zhì)。
三、裹襠護(hù)肫
裹襠是隨著吊襠的身法而配合一致的要求。吊襠時(shí)，兩股向里，臀向前送，收小腹成氣沉丹田之勢(shì)，兩膝著力，有內(nèi)向之意，使之為圓襠。護(hù)肫是兩肋微斂，取下收前合之勢(shì)。
護(hù)肫裹襠，重心下沉，內(nèi)勁才能節(jié)節(jié)貫串，起于腳跟，發(fā)于腿，行于腰，而形于手指。
四、松腰垂臀
練拳時(shí)，腰是全身動(dòng)作變化的關(guān)鍵。無論是穩(wěn)定重心，勁貫四肢，腰都起主要作用。因此，每個(gè)停勢(shì)或似停非停時(shí)，腰要松沉，直豎中有下塌之感。
經(jīng)常打拳的人，都有這樣的感覺，練完整套拳法后，整個(gè)周身都感到輕靈，并且心情也非常好。
只有松腰、松垮、垂臀，才能使得氣沉丹田，兩足著力，重心穩(wěn)固。松腰還要求直，不能有凹凸。而且，垂臀內(nèi)收和松腰、松胯是相成的，不垂臀內(nèi)收，腰就不能做到松沉。
