腰是人體的重要部位，腰在太極拳中起著極其重要的作用。我們今天學(xué)習(xí)小架太極腰的訓(xùn)練方法，掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，能避免關(guān)節(jié)損傷，掌握太極拳的注意事項(xiàng)，能提升太極拳境界，下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
小架太極腰的訓(xùn)練方法
太極拳是一項(xiàng)以腰為主宰的運(yùn)動(dòng)，腰在太極拳練習(xí)中起著承上啟下的作用，練習(xí)太極拳能鍛煉腰部力量。
習(xí)練小架太極拳外在張揚(yáng)的東西一定要慢慢的化掉。就像做人，成大事的人一定會(huì)喜怒不行于色，心中再大的波瀾，面色也會(huì)靜似如水。所以，太極拳內(nèi)在越是松，外在的表現(xiàn)越小。有的時(shí)候別人會(huì)看不懂你的拳。
練太極拳是一個(gè)人心性的磨練，你思想上的棱角沒(méi)了，身體也就自然松了。 拳架子是死的，人是活的，要從一個(gè)招式生出無(wú)窮無(wú)盡的變化來(lái)。這也就是拳打萬(wàn)遍，其拳自見的道理，從無(wú)到有，從有練到無(wú)!
想要鍛煉太極腰，就要學(xué)會(huì)松腰胯，胯是練好太極拳的基礎(chǔ)，而腰是練好太極拳的核心。
小架太極的基礎(chǔ)襠勁有了，下來(lái)就是在腰。太極拳從大的整體來(lái)說(shuō)，要神意做主宰;從軀體動(dòng)作來(lái)看，要做到腰為主宰。如果能經(jīng)常進(jìn)行松腰訓(xùn)練，則可使上下之氣血沒(méi)有了阻隔，從而能牽一發(fā)而動(dòng)全身。這樣，內(nèi)里的感覺將會(huì)很明顯。
以后進(jìn)行推手訓(xùn)練時(shí)，倆人一搭手，對(duì)方意氣之輕微的變化，自己可以很清楚的感覺到，如果輕輕放松自己的腰部，則這種意氣之力會(huì)到腳下，產(chǎn)生一種反作用力，從而把對(duì)方輕松地發(fā)出去。
小架太極的背絲扣形的循環(huán)是太極腰的萌芽狀態(tài)，腰椎命門為重心的收放循環(huán)的背絲扣開合，帶動(dòng)周身收放的循環(huán)的橫開豎合。
練習(xí)太極拳要找到身心的重心，每個(gè)動(dòng)作都保持在重心線上，這樣才能保證身體中正安舒。
人體重心在運(yùn)動(dòng)中只要不超過(guò)帶脈一圈臨界范圍，人體就能保持本身的動(dòng)態(tài)平衡。在對(duì)抗中的借力平衡是指受力運(yùn)動(dòng)中，自身超出了帶脈一圈處于不穩(wěn)定狀態(tài)時(shí)，通過(guò)借對(duì)方一點(diǎn)點(diǎn)摩擦力而自身中線回到帶脈一圈范圍內(nèi)，就如站在開動(dòng)的公共汽車中稍稍扶一下穩(wěn)固物自身就保持了平衡一樣。
腰與丹田處于同一水平面，腰靠后，是先天氣之本;丹田靠前，是后天氣之本，統(tǒng)一的方法是腰為開，丹田為合。同時(shí)，隨著腳下的前踩后蹬，腰胯瞬間拉開的一搖一抖，丹田如氣球般一合一壓一放，彈性十足，即可整體爆發(fā)。發(fā)勁時(shí)，勁則從腳下傳來(lái)，經(jīng)過(guò)各個(gè)關(guān)節(jié)的傳遞，一下子就從手上輕松發(fā)出，通體舒暢。而且人很舒服，不會(huì)喘氣，不傷身。
腳腿腰襠能完整一氣。一則，是力聚。可以致遠(yuǎn)，一則，身不散亂，方可命中。這才是發(fā)勁之妙用。 勁與力不同，勁由於筋，力由於骨。故柔的活的有彈性的是勁，剛的死的無(wú)彈性便是力，何謂發(fā)勁，放箭似的，按放箭似，是靠弓弦上彈力，弓與弦之力量，即是柔的活的有彈性的。
勁起腳跟，蓄于襠從腰背發(fā)出，有排山倒海之勢(shì)，是一種整體勁。 腰“隙”。“隙”是縫，是裂縫，很細(xì)很小的縫。從人體骨骼結(jié)構(gòu)上說(shuō)，腰隙是指腰椎與胯骨的契合處，稱之為榫頭處。這符合“隙”的含義。此處輕微的變換不僅是重心的轉(zhuǎn)換或調(diào)整，而且是發(fā)勁的源泉。
故命意在腰隙 ，就是這個(gè)道理。 腰松了你打拳才有內(nèi)動(dòng)，打拳沒(méi)有內(nèi)動(dòng) 。 所以 學(xué)拳的關(guān)鍵在于腰。
小架拳的腰，只要把腰做好了，做到位。就可以練任何的拳，小架從一路的單腰勁，到二路的套腰勁，花腰勁，都是循環(huán)漸進(jìn)的過(guò)程。用多少力，就有多少的緊。這樣的腰，是松不了的，教人五指抓地，如果不是初學(xué)者。永遠(yuǎn)練不了太極腰，推手是無(wú)法取勝。
如果你的外力能做到不用力，你的腰就是可以完整的松下來(lái)。嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，用外力腰。不是真正的松腰，沒(méi)有師傅看著，還是死腰。打出來(lái)的還是外家的勁，嚴(yán)格的意義講。太極拳還沒(méi)入門，其他都是次要。腰不松，明顯看到有用力的。都很難成為高手。 練功，不是囫圇吞棗，而是 放下身段。
練習(xí)太極拳以腰為主宰
第一、丹田(小肚子)無(wú)法實(shí)現(xiàn)內(nèi)轉(zhuǎn)，為此就不能完成內(nèi)動(dòng)帶外動(dòng)(即腰不能松沉便形成鐵板腰)。
第二、因?yàn)檠枰粍?dòng)無(wú)有不動(dòng)，若腰胯不轉(zhuǎn)動(dòng)，腰脊就無(wú)法帶動(dòng)全身內(nèi)外做同步運(yùn)動(dòng)。
太極拳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)太極拳能提高身體素質(zhì)，同時(shí)還能提高心理素質(zhì)。
第三、氣海在小肚子部位，丹田不內(nèi)轉(zhuǎn)，內(nèi)氣就不能伴隨，也就無(wú)法沿螺旋纏絲的路線流動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)以氣運(yùn)身、疏通經(jīng)絡(luò)。
第四、腰胯沒(méi)有做螺旋的轉(zhuǎn)動(dòng)，兩足無(wú)法實(shí)現(xiàn)輪流踏地的虛實(shí)變化(踏地地有反作用)，也就談不到力起于足、發(fā)于腿，便形不成力發(fā)于腰襠。
第五、不能由丹田開始做內(nèi)纏外繞的纏絲運(yùn)動(dòng)。
