太極拳的學(xué)習(xí)過程是從低層向高層,太極拳是一項穩(wěn)打穩(wěn)扎的功夫。掌握太極拳的運動規(guī)律,可幫助你提升太極拳境界。我們今天隨著太極拳教學(xué),掌握練好太極拳的三大基本功。

  練好太極拳的三大基本功

  太極拳崇尚自然,練習(xí)太極拳要求心靜體松,通過學(xué)習(xí)太極拳能提高身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。

  活臂

  太極拳練得好壞,上肢臂手的操作非常重要。松肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌,這些通常習(xí)慣性的要領(lǐng)外,要特別注意把握兩點。

  (1)用意不用力,松活柔順,舒展自然。

  (2)必須以腰帶動,不能盲目自動亂動。

  太極拳運動以腰為主宰,腰在太極拳中起著承上啟下的作用,通過太極拳鍛煉能增強腰部力量。

  朱老師指出:“用心神氣意緩緩地命令著腰身脊梁,使其帶動四肢胳膊腿動,要絲毫地不自動,不零斷動,不局部動,不多動,不少動。四肢多動,盲動,冒失動,或不動,或快慢不勻的動,這都是錯誤的,它只有太極拳之名而無太極拳之實,關(guān)于這一點學(xué)者需要注意”。

  初學(xué)練手,通常容易出現(xiàn)的毛病就是亂動僵硬,練活臂就是要改變這些不符合要求的活動習(xí)慣,非改不行,因此稱為基本功。

  動腰

  “動腰”屬于身法要領(lǐng),是基本功,初學(xué)階段,首先要注意全身放松。“動腰”是在全身放松的前提下,提起精神以立身中正為條件,以脊柱為軸,緩緩地進行全身腿足臂手的旋擰帶動操作。“動腰”動作主要是擰腰,是以脊柱為軸,在平行于地面的平面內(nèi)左右旋擰動作。擰腰,就像洗臉擰毛巾一樣。

  腰是練好太極拳的基本要素,練要可以補腎,經(jīng)常練習(xí)太極拳能治療腎炎。

  朱老師演練的陳氏太極拳套路中,就有擰腰動作,如擋膝拗步掌,就是通過擰腰把根勁接上并送到手上的。

  不會擰腰就不會就不可能把足手動作相連作好,達(dá)不到上下相隨,全身動作完整的要求。

  坐腿

  朱老師經(jīng)常強調(diào)說:“練拳時,身體如火車的車廂,足腿如車廂下之大盤簧,車廂是托在盤簧上的,不使車廂上起離開盤簧,也不使車廂觸及硬的鐵輪。

  底盤的功能歸納如下

 ?、佼a(chǎn)生根力,向上送勁;

 ?、诟挥袕椥?,承受負(fù)荷;

 ?、廴彳浻袆牛鰪姺€(wěn)定能力。

  那該如何鍛煉呢?朱老師推薦 “坐腿法”,其法簡述于下。

打拳時,屈膝彎腿

  打拳時,屈膝彎腿,身心在大松大軟的意念引導(dǎo)下,不斷向下松沉,上身軀干好像坐在凳子上一樣,增加腿部的負(fù)荷,不斷延長單腿負(fù)重的時間,邁步向前退后仍要輕靈穩(wěn)當(dāng),如履薄冰緩緩移動重心(不能沖)。同時再利用拳式步型、步法的轉(zhuǎn)變,兩腿不斷地交換著單腿負(fù)重的勢態(tài)來進行拳架的運作。

  學(xué)習(xí)太極拳要循序漸進

  如對初學(xué)者,應(yīng)首先指導(dǎo)他們練習(xí)單推手、雙推手及四正推手等,然后開始練習(xí)此對練套路。開始進度寧可慢一些,掌握好之后,再向前推進.而且要邊鞏固邊推進,切勿貪多求快。

  全套分為四段,在教學(xué)中每段還可分成若干組,切塊推進。先要求路線、方向搞清楚.再要求勁力與連貫。

  很多人覺得太極拳是一項復(fù)雜的運動,其實,靜心練習(xí)太極拳,在練習(xí)中掌握太極拳的運動規(guī)律,你會發(fā)現(xiàn)太極拳簡單易學(xué)。

  個別復(fù)雜動作還要分解,如“轉(zhuǎn)身大捋”等,先學(xué)下肢步法,再練上肢手法,后上下合成,加上身法,諸如此類。初學(xué)者首先只要求熟練掌握一方動作,不能過早地要求一個人把甲乙方動作都學(xué)會,否則將混淆不清,事倍功半。

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