太極拳是中華武術(shù)史上已有幾百年的時間，太極拳與其它拳術(shù)不同，太極拳重視內(nèi)外雙修，內(nèi)練一口氣，那么，太極拳氣達(dá)四稍的練功法您是否了解呢?太極拳資料有詳細(xì)的記載，掌握太極拳的特點，隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
太極拳氣達(dá)四稍的練功法
太極拳內(nèi)練的是一口氣，太極拳之所以能養(yǎng)生，就是因為，習(xí)練太極拳通過運(yùn)氣，使血液尋黃更順暢。
(一)雙手向前坐腕推掌
取站式,雙腳平行分開,與肩同寬,雙手交替提臂向前坐腕推掌。當(dāng)左手向前坐腕推掌(掌心向前指尖向上)時,右手向后劃掌;當(dāng)右手向前坐腕推掌時,左手向后劃掌;劃掌時呈弧形。向前推掌要坐腕舒指,推掌接近末了時掌心向前微微凸按(開始練時無法做到,只能意想“掌心向前凸按”,待到功夫深化時。就會有明顯感覺),五指向上,在其后翹到一定程度便會產(chǎn)生一種貫通全身的得勁感。動作要速度均勻,緩慢和放松,尤其肩、肘圓活,坐腕要沉,但不僵硬。左右推掌各練16次(半年后可增至32次)。雙腳腳趾抓地,與手心向前“凸按”同步進(jìn)行。舒指時手心微有凸意。平伸之手掌松后讓其手指自然顫抖, 使氣達(dá)指尖,勁貫全身。練至一年以后內(nèi)氣充足便可引發(fā)外氣。
(二)左右張臂按掌翹指鉤趾
仍取站式,兩手臂向左右兩側(cè)平舉,手心向上,十指舒張,腳心貼地、十趾抓地,雙目向前平視、舌抵上腭。當(dāng)雙腳腳尖向上勾一勾時,兩手十指向下翹一翹;當(dāng)兩手心向上微凸的同時,則使兩腳心向下微凸。動作要緩慢,翹指、勾趾要有勁感,做后要放松。手、腳動作做完32次后,兩手仍然兩側(cè)平舉,兩腳十趾平放,手指和腳趾都要放松,任其自發(fā)地顫抖半分鐘(或更久些)。氣沉丹田,練到一定程序時,由手而臂而肩,由腳而腿,會有一股熱流(或通電感)產(chǎn)生。這時呼吸自然,頭正頸直,鼻對臍,脊柱中正,心寧意靜,任其自然,不可勉強(qiáng)追求什么感覺(如手、腳不會顫抖更不可假作顫抖,應(yīng)聽其自然.水到渠成)。
習(xí)練太極拳要學(xué)會放松，松是太極拳的靈魂，也是太極拳的核心，練習(xí)太極拳松可緩解精神壓力。
(三)雙手向上坐腕推掌
仍取站式,兩手置于身體兩側(cè)自然下垂,腋下空出二指,手心向內(nèi)(貼在腿側(cè)),然后兩手向胸前上提,十指相對,似抱一個籃球狀向上慢慢托起。托到平肩時,翻腕為仰掌托起,十指朝后,掌心向上,舒指坐腕,緩慢上托,手心逐漸向上微凸。同時兩腳的十趾上翹,腳心向下微凸。兩手托到極點時,略停數(shù)秒鐘。然后以兩手中指指尖領(lǐng)兩手轉(zhuǎn)腕翻掌,使手心朝下向兩側(cè)劃弧自然放下,在放的過程中任其十指自然顫抖。這時特別強(qiáng)調(diào)的是脊柱中正,身體在動作過程中不得前傾后仰(否則會阻礙內(nèi)氣運(yùn)行)。重復(fù)練16次(半年后可增至32次)。兩掌上托和放下時須速度均勻,呼吸自然。向上托掌時慢慢抬頭,目注雙掌,放下雙手后,再恢復(fù)向前平視。
(四)太極開合式(收功)
原式站立,雙手輪流作上下陰陽手變換,向上不過鼻,向下不過臍。當(dāng)手心向下時,略向丹田方向匯聚手心外氣。當(dāng)左手升、右手降時,則左腳虛、右腳實;反之亦然。在運(yùn)動中兩手心微凸與兩腳心微凸亦應(yīng)交替進(jìn)行(即左側(cè)掌心微凸對應(yīng)右側(cè)腳心微凸)。陰陽手變換左右各作8次。收功后閉目站立片刻(約30秒),意歸丹田(實則是氣歸丹田)。
太極拳內(nèi)氣的表現(xiàn)
一.雙手十指發(fā)麻、發(fā)脹，發(fā)紅
在大腦意識的支配下.由于長時間的有規(guī)律運(yùn)動.長時間的放松及經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)有規(guī)律傳導(dǎo).會在人體肌膚中形成一個循環(huán)的傳導(dǎo)路線。當(dāng)這個路線遍及全身的時候.就是打通了全身的“氣路”。此時人體在普通運(yùn)動中肌肉所產(chǎn)生的硬勁、僵勁.就會被消化。
內(nèi)氣是太極拳修煉的一種表現(xiàn)形式，學(xué)習(xí)太極拳要做到氣沉丹田，通過丹田勁將氣運(yùn)全身。
這種經(jīng)絡(luò)與神經(jīng)在全身的傳導(dǎo)，會明顯地促進(jìn)全身的血液循環(huán)，會使傳導(dǎo)路線中的毛細(xì)血管打開。特別是在“氣“達(dá)四梢的時候，人體末端的毛細(xì)血管開放.十指乃至手掌就會發(fā)麻、發(fā)脹、發(fā)紅。
二、小腹沉實
由于太極拳要求全身放松，氣沉丹田，所以，胸膈下降，引起內(nèi)臟下沉.使小腹沉實。
