打太極拳的好處很多，一方面可以疏通筋骨，另一方面也可以強(qiáng)腰護(hù)腎。今天，我們就和大家一起跟著太極拳教程來學(xué)習(xí)一下太極拳，只要大家跟著太極拳教學(xué)堅持練習(xí)一段時間就會有很好的補(bǔ)腎功效。
下面，我們就和大家先來學(xué)習(xí)幾組簡單的太極強(qiáng)腰固腎的操，大家來了解一下吧!
太極強(qiáng)腎操
?、?、兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。
②、再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳(有抓物之意)，吸足氣。
吸氣的節(jié)奏也是我們的練習(xí)重點，每一次的呼吸練習(xí)都會對我們的身體健康有著很大的影響，希望大家多加注意哦。
?、邸⒈餁?，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。5呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼凈。
太極拳的養(yǎng)生功效
一、固腎
太極拳論認(rèn)為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”，所以練習(xí)太極拳對我們腰部的鍛煉是非常充分的，有利腎臟的健康。
故練拳時十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來帶動四肢和全身協(xié)調(diào)運(yùn)動，使勁路完整，氣機(jī)暢達(dá);要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中”。
沒有基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)太極拳的時候則需要留意我們的身體變化，動作要一步一步的學(xué)習(xí)，基本功一定要先打扎實了。
還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強(qiáng)腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟(jì)。這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門的功能，使腎精充實、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調(diào)和、骨強(qiáng)齒堅、發(fā)澤耳聰。
二、調(diào)氣、和血
練拳時要“以意行氣，以氣運(yùn)身”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機(jī)通調(diào)無阻，氣運(yùn)血行，血脈自然和順。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運(yùn)行的通路。
太極拳以氣運(yùn)身和“運(yùn)勁似抽絲”的練習(xí)方法，通過“立如平準(zhǔn)，活似車輪”的軸心運(yùn)動，周身關(guān)節(jié)之間，如螺絲形運(yùn)于肌膚之上，纏繞往來以暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。這樣就可以達(dá)到氣運(yùn)血行、血旺氣足、血脈和順、氣機(jī)暢達(dá)、精力旺盛、抗病力強(qiáng)的效果。
三、加強(qiáng)大腦的調(diào)節(jié)能力
練習(xí)太極拳要求心靜，注意力集中，并且講究用意，這對大腦活動有良好的訓(xùn)練作用。練習(xí)太極拳，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下協(xié)調(diào)毫不紊亂，前后連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)能力。
四、促進(jìn)血液循環(huán)，增大肺活量
練習(xí)太極拳時，隨著機(jī)體的運(yùn)動，加強(qiáng)了血液及淋巴的循環(huán)，減少了體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。練習(xí)時要求氣沉丹田，由于呼吸的加深，從而促進(jìn)了冠脈循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng)。
五、具有健美作用
太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習(xí)時的腰部旋轉(zhuǎn)，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。
長期堅持練習(xí)太極拳能保持完美的身材，特別是愛美的女士，太極拳是一項純天然的減肥運(yùn)動，沒有任何副作用，是減肥的佳產(chǎn)品。
六、提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松
練習(xí)太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。
七、增強(qiáng)心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量
心臟病是世界第一號殺手，目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病。
