32式太極拳是廣大拳友練習(xí)的重點(diǎn)。如何練習(xí)32式太極呢?今天，我們就和大家跟著太極拳教程來簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)一下，以下是32式太極拳的節(jié)選，大家可以跟著太極拳教學(xué)進(jìn)行初級(jí)的學(xué)習(xí)哦。要堅(jiān)持練習(xí)哦!
下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的右單鞭開始今天的太極拳練習(xí)吧!右單鞭是32式太極拳中的第十八式。
右單鞭
(右碾腳)后坐扣腳、右轉(zhuǎn)開掌(轉(zhuǎn)體運(yùn)臂)，左坐轉(zhuǎn)體(左坐云手)，收腳勾手，轉(zhuǎn)體上步，弓步推掌。
右云手(3次)
后坐扣腳、轉(zhuǎn)體松勾，右云換重、翻掌并步，左云換重、翻掌開步;右云換重、翻掌并步、左云換重、翻掌開步;右云換重，翻掌跟步。
右左野馬分鬢(2次)
右左野馬分鬢的練習(xí)可以很好的提升我們的身體能動(dòng)性，對(duì)改善我們的心血管健康有著非常顯著的作用。
左坐帶掌、丁步左抱，旋腰出步、弓步右分;后坐撇腳、丁步右抱，旋腰出步、弓步左分(西)。
海底針
跟步擺掌，換重抽掌(后坐微轉(zhuǎn)，提膝抽手)，虛部插掌(西)。
閃通背
收腳提手，弓步撐推。
右攬雀尾
右攬雀尾也是我們練習(xí)的重點(diǎn)，通過練習(xí)這一式可以很好的提升身體素質(zhì)，對(duì)延緩衰老有著非常顯著的作用。
后坐撇腳、左轉(zhuǎn)收腳(丁步左抱)，旋腰上步、弓步右棚，旋腰翻掌(反手棚臂)，左轉(zhuǎn)后捋(后坐下捋)，轉(zhuǎn)體搭手，弓步前擠，轉(zhuǎn)腕分手，后坐引手，弓步推按(后蹬)。
轉(zhuǎn)身撇身錘
后坐扣腳(扣到位)，左轉(zhuǎn)開掌，丁步握拳(坐腿握拳，收腳搭手)、(右坐收腳，搭手握拳)，上步舉拳，弓步撇拳。
捋擠式(左右)
后坐扣腳(松拳變掌)、旋腰帶掌、弓步穿抹，收腳(旋腰)下捋，(旋腰)上步搭手，弓步前擠(東南);后坐扣腳、旋腰帶掌，弓步穿抹，收腳(旋腰)下捋、(旋腰)上步搭手、弓步前擠(東北)。
右拍腳
后坐扣腳、穿抹分手(右上左下畫弧)收腳叉抱，提膝翻掌，開掌拍腳(東南)。
左分腳
屈膝落腳，(翻右掌)，弓步穿抹分手(左上右下畫弧)，收腳叉抱、提膝翻掌、開掌分腳(東北)。
右蹬腳
左轉(zhuǎn)撤步，(雙手合十)，提腳變?nèi)拍_抖拳(蹬一根)。
進(jìn)步栽錘
落腳外撇，右轉(zhuǎn)擺掌，收腳握拳，旋腰上步，弓步摟栽(東)。
練習(xí)32式太極拳的兩個(gè)階段
一、初級(jí)階段
在初級(jí)階段要求做到劍法清楚，動(dòng)作正確，動(dòng)作基本連貫。
1、劍法清楚動(dòng)作正確
演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點(diǎn)、要求和動(dòng)作要領(lǐng)，以及劍法之間的區(qū)別。初練時(shí)，好要根據(jù)動(dòng)作名稱來練習(xí)。
2、動(dòng)作基本連貫
要做到動(dòng)作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動(dòng)作。
二、提高階段
提高階段要求：劍法準(zhǔn)確、動(dòng)作協(xié)調(diào);松沉自然、勁力順達(dá);速度適宜、節(jié)奏明顯;連綿不斷、瀟灑飄逸;雖無對(duì)手，勝對(duì)強(qiáng)敵;各家風(fēng)采、風(fēng)格突出。
1、劍法準(zhǔn)確、動(dòng)作協(xié)調(diào)
在初級(jí)階段只要求做到劍法清楚、動(dòng)作正確;而在提高階段則要求劍法準(zhǔn)確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。
