太極拳的作用是非常大的，生活中適當(dāng)練太極拳有利我們的健康，其中的太極拳推手是非常重要的技擊技巧，學(xué)會(huì)太極拳推手有利我們的身心健康。那么下面就讓我們一起隨著太極拳教學(xué)來了解一下吧!
太極拳推手的學(xué)習(xí)要領(lǐng)
一、合拍
對(duì)方向我發(fā)手時(shí)，我應(yīng)按動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨的原則順應(yīng)其勢(shì)，不丟不頂，接住彼手，引進(jìn)使其落空，待其力盡，必有回意，我即可順勢(shì)而發(fā)。
《打手歌》中說“引進(jìn)落空合即出”的“合”字應(yīng)該是指對(duì)方力盡我即發(fā)出的轉(zhuǎn)化時(shí)刻，即合拍時(shí)刻?！妒齽?shì)行功心解》中說“收即是放”也就是收到后就是放，轉(zhuǎn)化并不明顯，但是要掌握這一時(shí)刻，才能順勢(shì)發(fā)出。
二、牽動(dòng)
引進(jìn)對(duì)方來手時(shí)如對(duì)方來手停止不前，對(duì)方重心穩(wěn)定，我若發(fā)勁必然效果不佳，難將對(duì)方發(fā)出，我應(yīng)牽動(dòng)對(duì)方來手，使其重心前傾，對(duì)方必急回撤，我即順勢(shì)而發(fā)，可收事半功倍之效。
順勢(shì)而發(fā)，借用對(duì)方的力量將其重心帶走，使其下盤不穩(wěn)定，自然漏洞百出。
三、驟發(fā)
對(duì)方一有回意，我即以爆發(fā)力驟然發(fā)勁，如迅雷閃電，疾風(fēng)驟雨，引發(fā)之間，合而為一，使對(duì)方在毫無(wú)思想準(zhǔn)備下驟然被發(fā)出，不及走化。已故太極拳家顧留馨老師曾稱贊揚(yáng)澄甫先師推手是“動(dòng)之至微，引之至長(zhǎng)，發(fā)之至驟”，“凡身受之者未覺其動(dòng)而已騰空跌出”。故牽動(dòng)手法更能得到順勢(shì)借力的效果。
四、寸勁
向?qū)Ψ桨l(fā)動(dòng)時(shí)，應(yīng)以在極短之時(shí)間發(fā)出的大之勁發(fā)之才能將對(duì)方發(fā)之致遠(yuǎn)，即所謂“寸勁”。這樣就會(huì)使對(duì)方猝不及避，不易走化。
五、勁整
上述所發(fā)之寸勁亦應(yīng)集周身之勁，所謂“周身一家”?！度摗分幸仓赋觥鞍l(fā)動(dòng)須沉著松凈，專注一方”;“由腳而腿而腰，總須完整一氣”;“向前退后，乃能得機(jī)得勢(shì)”;“運(yùn)勁如百煉綱，何堅(jiān)不摧”。故如欲使發(fā)放效果大，必須勁整。
勁整，我們需要調(diào)整好全身的整體作用，使其協(xié)調(diào)。
什么是太極推手
推手是信息的傳遞與反饋。推手雙方是信息的載體。在信息輸出與反饋的過程中，不斷調(diào)整控制與反控制的精確度。
所謂信息的傳遞，就是在于大家對(duì)于摸勁與聽勁的學(xué)習(xí)和運(yùn)用。
通過信息往復(fù)傳遞達(dá)到了控制與反控制的目的。信息傳遞也分三個(gè)層次，低層次是皮膚知覺傳遞，中層次是氣場(chǎng)感應(yīng)傳遞，高層次是意念傳遞。
太極推手一般采用均勻、緩和、有節(jié)奏的腹式呼吸，這有利于改善肺泡通氣量，使呼吸深度加大。
太極推手講究蓄勁如開弓，發(fā)勁似放箭。采用吸足呼盡的呼吸方法，即節(jié)省能量消耗，又提高肺泡氣體交換率，為細(xì)胞攝氧和用氧提供了方便。
因此，練習(xí)太極推手能改善呼吸系統(tǒng)的功能。另外，太極推手是中樞神經(jīng)運(yùn)動(dòng)、呼吸運(yùn)動(dòng)和骨骼肌肉運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的綜合性運(yùn)動(dòng)。對(duì)改善血液循環(huán)、加強(qiáng)人體體質(zhì)、提高韌帶的柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性及祛病等都有很好的效果。
太極推手的分類
太極拳推手從運(yùn)動(dòng)形式上可分為定步推手和活步推手兩種，目前創(chuàng)編的太極拳推手對(duì)練套路，將這兩種形式有機(jī)融合,以柔克剛，手推運(yùn)推，其運(yùn)動(dòng)形式表現(xiàn)為靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜。
而其基本功是訓(xùn)練掤、捋、擠、按的四正推手和訓(xùn)練采、挒、肘、靠的四隅推手。太極推手對(duì)練套路是吸取了各流派推手的精華而創(chuàng)編的，它具有傳統(tǒng)性、科學(xué)性、健身性、技擊性、觀賞性、娛樂性，因而易于普及。
太極推手各派形式諸多。如：推平圓、推立圓、單推手、雙推手、定步推手、活步推手、四正四隅推手、一進(jìn)一退推手、三進(jìn)兩退推手、兩進(jìn)三退推手、大推手、爛踩花推手、散推手等等。
如此之多的推手，乃為各派拳師在教拳過程中的創(chuàng)造，其目的有二，一是便于學(xué)者進(jìn)門入道，二是顯示傳統(tǒng)內(nèi)容之多。
