太極拳資料 太極拳懶扎衣定勢講“展”字

  太極拳沒有高境界,只有更高境界,在太極拳功力提升階段,練到第二階段時,賴扎衣定勢重視一個“展”字。;練太極拳的注意事項較多,掌握太極拳的運動特點,更有助于提高功力,下面隨著太極拳資料學習一下吧!

  太極拳懶扎衣定勢講“展”字

  練習太極拳是個循序漸進的過程,不能急于求成,特別是在練太極拳賴扎衣定勢階段,要圍繞一個展字學習。

  第一個階段的“沉”,是屬于松的范疇,以體會到“氣沉丹田”為目的;第二個階段的“展”,則屬于“掤”的內(nèi)容,以身體舒展,氣血疏通到指尖為標準。

  后續(xù)的“順”、“纏”、“整”、“膨”四個字,與前面“沉”、“展”一樣,歸根結(jié)底是“松”、“掤”、“纏”在不同訓練階段的具體練法和要求,都是為了幫助身體分開“陰”、“陽”,練拳中體會陰陽之道,因而太極拳訓練遵循螺旋式上升的規(guī)律。

  學習太極拳要有扎實的基本功,扎實的基本功是提高太極境界的捷徑,經(jīng)常學習太極拳的人精神好,氣色佳。

  有了第一個階段對丹田的初步體會,說明內(nèi)氣有了些微基礎(chǔ),雖然尚顯薄弱,但總算有所突破。有正確的方法和循序漸進的訓練跟進,必將促使內(nèi)氣不斷的積聚,夯實丹田的核心地位。

  第二個階段,便是在此基礎(chǔ)上,對內(nèi)氣的進一步增強和初步的運用。使用這個“展”字,簡而言之,可以歸結(jié)為“一身備五弓”。

  展,意在舒展,使全身主要關(guān)節(jié)松活(松開而靈活,通過松促使關(guān)節(jié)打開了,使關(guān)節(jié)活動范圍擴大),幫助我們的內(nèi)氣進一步的周遍全身。

在練習太極拳時,要求全身放松

  在練習太極拳時,要求全身放松,協(xié)調(diào)一致,身體要保持中正安舒、不偏不倚,通過太極拳鍛煉提高身體素質(zhì)。

  下面,以懶扎衣定勢為例,講解一下這個階段的具體要求。

  在身法上,懶扎衣繼續(xù)秉承立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘等要求。

  在一身備五弓方面,要重點關(guān)注三個方面。

  第一個是左手的要求,虎口打開(拇指與其他四指舒展開來)掐在腰胯部位,其他四指略為打開,手腕在掐腰后松落,掌根近手腕部位(五指及虎口貼合在腰胯上,掌心略懸空,肩、肘保持松沉舒展),保持肩、肘、腕勁力方向一致(參考弓的原理)。

  第二個是右手臂,右臂向右側(cè)、外側(cè)充分舒展開(保持整個手臂,尤其肩、肘、腕關(guān)節(jié)部位的疏通和向外松展,勁力方向一致,右掌根部下沉并略外展,掌根部位為重點的攻防感應(yīng)點,拇指與其它四指打開約呈45度角,其余四指間約15度角。

  這里是大致的要求,目的在于舒展以及意和勁到達末稍指尖),掌心略含,以保持攻守平衡。

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