現(xiàn)在很多的年輕人由于白天都忙于工作沒有時間休息，所以他們的夜生活會很豐富，這就造成了很多年輕人有熬夜的習(xí)慣。但是朋友們你們知道嗎?經(jīng)常性的熬夜時會給身體帶來很多的負擔的哦，那么熬夜的危害有哪些呢?大家知道熬夜的人吃什么好呢?要想緩解熬夜給我們帶來的壞習(xí)慣在平時的生活多點鍛煉，在飲食上面以及生活習(xí)慣在進行改變就可以很好的幫助緩解熬夜給我們帶來的疲勞感哦。
很多人會在前一天晚上熬夜之后，第二天起床會感覺到自己很疲勞、會有黑眼圈、臉色微黃，會出現(xiàn)頭昏腦脹等等的一系列的問題，而且還會有腰酸背痛的感覺。所有的女性在經(jīng)過熬夜之后，都會因為睡眠不足而導(dǎo)致自己的體能和精力下降。我們根據(jù)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)了解到，這是因為過勞而造成的陰陽失調(diào)。主要有以下的幾個不良的后果：
皮膚受損
一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。熬夜會破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，就會出現(xiàn)皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。因此，晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜、水果、魚等，或補充一些葡萄子提取物產(chǎn)品，或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤，同時可消除黑眼圈，使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，不要抽煙。外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護膚用品。
免疫力降低
在熬夜對身體造成的多種損害中，常見的就是使人經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且還會出現(xiàn)體力透支和體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素，使人體處于嚴重的亞健康狀態(tài)。對于免疫力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。
這主要是因為熬夜的人她們的正常的生理周期被破壞了，這個時候人體的正常“應(yīng)答”的一個系統(tǒng)遭遇到破壞，這個時候身體的抵抗力也就會隨之而下降。為此。我們應(yīng)該需要建立有規(guī)律的工作休息時間表。另外，我們還應(yīng)該需要補充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，去服用一些內(nèi)含豐富的氨基酸以及一些對人體有益的活性酶類的像是鋅、鈣、鐵等等的微量元素的保健品，給自己增加免疫力。
記憶力減退
人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
熬夜后好的保護措施是“把失去的睡眠補回來”。如做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。此外，多做戶外運動，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
陰虛火旺
對于熬夜族而言，身體超負荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)認為這是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃病，如消化不良等。
雖然晚睡但也要按時進餐，不能吃太飽，而且還要保證晚餐營養(yǎng)豐富。魚類、豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能，應(yīng)該納入晚餐食譜。還應(yīng)多吃偏涼性食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。熬夜時要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既滋補又去火。
視力下降
經(jīng)常性熬夜的人會出現(xiàn)視力下降，然而，熬夜并不是單單的出現(xiàn)“熊貓眼”這么簡單的問題，長時間的眼睛超負荷的工作，這個時候眼睛就會出現(xiàn)疼痛以及干澀等等的一些列問題，嚴重的甚至?xí)加懈裳鄄?。除此之外，嚴重用眼，還會導(dǎo)致暫時的視力低下。
