專家提醒：低頭看手機(jī)不應(yīng)超過15分鐘，好保持手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。長期伏案工作者應(yīng)養(yǎng)成工作1小時左右就起身活動的習(xí)慣，雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴(kuò)胸、聳肩動作，有很好的放松效果。
5.趴著午睡
許多上班族習(xí)慣中午趴在桌子上打盹，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。
專家提醒：午休好平躺，如果條件實(shí)在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個墊子，身體微微往后仰，簡單休息一會兒即可。
6.稍息站立
站姿不僅影響形象，還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放松身體，長時間如此，還會因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛。
專家提醒：應(yīng)注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢。
7.蹺二郎腿
如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，還可能出現(xiàn)肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛。
專家提醒：保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時改不了，每次蹺腿別超過10分鐘。
8.頭和肩夾著手機(jī)打電話
有些人工作繁忙時，習(xí)慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側(cè)過度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。
專家提醒：接電話時好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替，避免一側(cè)肌肉過度緊繃。
9.直膝提重物
生活中，很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。有時一個不良姿勢，就容易造成閃腰。直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因?yàn)樨?fù)擔(dān)過重而受傷，也對腰椎不利。
專家提醒：提重物時應(yīng)屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。一旦閃腰，初期好仰臥于質(zhì)地較硬的床上休息，后期可配合按摩、針灸等方法治療。
什么習(xí)慣傷身
高跟鞋、人字拖——加倍折磨
丹麥新研究發(fā)現(xiàn)，高跟鞋讓關(guān)節(jié)炎的發(fā)病風(fēng)險增加6倍。脫掉高跟鞋，改穿時尚、通風(fēng)的人字拖就會比較健康嗎?答案是偶爾穿穿還好，但絕非運(yùn)動或走遠(yuǎn)路的裝備，穿人字拖時，全身重力會經(jīng)足部傳到地面，再反彈回足部，反震力等于體重的3—4倍。
行程表——壓垮心理
行程滿檔的人隨時處在趕時間的緊張壓力中，肌肉僵硬。《壓力》一書作者陳永儀提到，超過30天以上的長期壓力，很容易造成身體傷害。她建議一周至少要有一個周末去做自己喜歡的事，能達(dá)到緩解壓力的效果。
這些小毛病威脅你的健康了嗎
