在我們身邊有很多朋友經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腹脹，雖然腹脹不是什么大病，但是有腹脹經(jīng)歷的朋友都知道腹脹真的很折磨人。如果，是習(xí)慣性的腹脹的真的是受罪啊。那么，到底是什么原因?qū)е挛覀兏姑浤?有沒有什么好的解決方法呢?下面讓小編來(lái)告訴你。一起來(lái)看看吧。
大家知道腹脹給我們身邊很多人帶來(lái)了困擾。讓我們無(wú)法正常的工作和學(xué)習(xí)。那么，有誰(shuí)知道知道是什么原因讓我們會(huì)腹脹呢?小編將在下文中將詳細(xì)給大家介紹哦。
吃東西太快
生活的節(jié)奏讓我們一直在忙碌中，但如果這個(gè)節(jié)奏讓你吃飯都狼吞虎咽的話，就要引起注意了：除了食物，你同時(shí)吞下了引起你腹脹的空氣。但吞下的空氣并不是這個(gè)行為引起腹脹的唯一原因。“當(dāng)你吃東西太快的時(shí)候，你通常不會(huì)充分咀嚼，大塊的食物會(huì)進(jìn)入腸道等待被充分消化。”紐約Middleberg營(yíng)養(yǎng)中心的營(yíng)養(yǎng)師史蒂芬說(shuō)。
快速吃東西另一個(gè)危險(xiǎn)在于你并不知道你吃了多少東西，持續(xù)快速的動(dòng)作讓你的胃塞滿了。不要再吃那么快，花至少20分鐘來(lái)享受你的美食。20分鐘能夠讓你的大腦意識(shí)到“飽腹感”，釋放讓你放下餐具的信號(hào)。
戒不掉蘇打飲料
豐富的小氣泡讓蘇打飲料和氣泡水有較好的口感，但這也是讓你腹脹的罪魁禍?zhǔn)住o(wú)糖蘇打飲料更容易引起腹脹，由于人工甜味素不能夠被消化。實(shí)在無(wú)法遠(yuǎn)離蘇打飲料?打開后靜置一會(huì)兒，以減少飲料里的氣體，或把飲料倒入裝有冰塊兒的杯子里。
外帶三明治
即使注重健康的人，在外帶午餐的時(shí)候也會(huì)包含過(guò)多的鈉。“美國(guó)農(nóng)業(yè)部近發(fā)現(xiàn)，一個(gè)普通三明治里的鈉含量占你每天健康攝入含量的20%，”費(fèi)城地區(qū)營(yíng)養(yǎng)師及《如何降血壓》一書的作者詹妮·布瑞爾博士說(shuō)。
2012美國(guó)疾病預(yù)防控制中心的研究列舉了鈉含量多的食物，其中有許多經(jīng)常會(huì)用來(lái)做三明治的餡料。“面包和卷餅是典型美式飲食大的鈉攝入來(lái)源，肉類熟食排名第二，芝士則位列第三，”布瑞爾博士表示。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心建議每天鈉的攝入不要超過(guò)2，300毫克，你可以通過(guò)調(diào)整三明治的菜譜或者經(jīng)常變換飲食的花樣來(lái)減少平時(shí)的鈉攝入量，防止由鈉攝入過(guò)多引起的腹脹。
