人們開始容易生病，高血壓、心臟病、糖尿病等慢性疾病就來伴人終老。
在骨骼、肌肉上的表現(xiàn)就是骨萎縮(骨質(zhì)疏松)和肌肉彈性、力量減弱，筋膜水分減少，變脆。受傷以后，恢復(fù)時間開始延長。
關(guān)節(jié)恢復(fù)能力變?nèi)?/b>
在體內(nèi)下降的激素濃度調(diào)節(jié)下，中老年人骨組織中的骨細(xì)胞成分逐漸減少，強度減低，關(guān)節(jié)內(nèi)附著于骨的軟骨逐漸變薄，彈性減弱，受力后的恢復(fù)能力變?nèi)酢?/p>
營養(yǎng)過剩
另外，中老年人的攝食量雖然與年輕時的攝食量略有減少，但由于活動量減少，能量消耗減少，營養(yǎng)過剩出現(xiàn)堆積，體重增加。
骨、肌萎縮，體重增加，這是中老年人膝關(guān)節(jié)容易損傷，造成長時間關(guān)節(jié)疼痛的物質(zhì)基礎(chǔ)。
運動過量
有很多中老年人接受了鍛煉健身的理念，為了治療自身的老年疾病而努力鍛煉，每天堅持大量活動，有的甚至堅持?jǐn)?shù)年，風(fēng)雨無阻。甚至有人在出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛后還在堅持，直至走不出門。
因人而異
其實從自然性上講，所有動物(包括人)的活動，無非是三個目的：覓食、逃逸、和為繁殖而爭斗。所有人只知道活動有能量的消耗，但不知道活動的同時就伴有損傷(只是傷的程度感覺不到)。
在活動時，體重對骨與關(guān)節(jié)都有重力的擠壓，根據(jù)擠壓的時間和力量的不同，年齡不同(骨骼、關(guān)節(jié)面的彈性不同)，受傷的程度就不相同，恢復(fù)的時間也不相同。
運動鍛煉對中老年人就不合適了，會造成不該有的、長時間不愈的損傷。
肌腱筋膜或骨的損傷
比如中老年人的徒步、長距離的慢走、某一天超過平常的活動等都會造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的肌腱筋膜或骨的損傷。
建議
因此，中老年人的活動應(yīng)適度，就是說不宜過量。量度的標(biāo)準(zhǔn)就是微有痠困。超過這個極限，輕則兩三天后出現(xiàn)疼痛，重則當(dāng)晚即出現(xiàn)疼痛。
