跳舞膝蓋疼怎么回事
大家知道么，風(fēng)靡一時(shí)的廣場(chǎng)舞也會(huì)導(dǎo)致很多疾病發(fā)生的。有專家指出，有部分老年人長(zhǎng)期的跳舞過(guò)度，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、腫脹、活動(dòng)受限制等問(wèn)題，這時(shí)候需要引起我們注意了。
62歲的大媽退休之后就迷戀上了廣場(chǎng)舞，可是近她發(fā)現(xiàn)自己的膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛的癥狀，趕緊到市中心醫(yī)院檢查，醫(yī)生告知是膝關(guān)節(jié)退行性病變，原因就是跳廣場(chǎng)舞太多導(dǎo)致的，需要住院觀察并接受治療。
骨科主任醫(yī)師介紹，科室中收治了很多因?yàn)樘鴱V場(chǎng)舞而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)病痛的患者，發(fā)病的人大多數(shù)都是中老年人。
膝關(guān)節(jié)存在退變
按照生理年齡來(lái)推算，很多中老年人的膝關(guān)節(jié)存在不同程度的退變。
而跳廣場(chǎng)舞需要參與者跟隨著音樂(lè)不斷地扭動(dòng)、跳動(dòng)、轉(zhuǎn)圈，以達(dá)到活動(dòng)各關(guān)節(jié)的作用。
下肢負(fù)重的關(guān)節(jié)增加
這就不可避免地對(duì)全身的關(guān)節(jié)，尤其是給下肢負(fù)重的關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)，進(jìn)而加重膝關(guān)節(jié)病變程度。
在跳舞之前可以先做熱身運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)于腿部肌肉的力量要加強(qiáng)，平時(shí)多抬腿或者都是伸腿動(dòng)過(guò)。
同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要根據(jù)自己的力量選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并不是說(shuō)做的越久就越好。
另外、霧霾氣溫低的天氣都不適合做運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)前不做熱身運(yùn)動(dòng)
首先將自己的頭部向前后左右四個(gè)方向做拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣能夠有效的拉伸頸部肌肉，讓自己的頸部得到充分活躍，記得重復(fù)動(dòng)作10次。
單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩。一只手經(jīng)過(guò)后腦勺對(duì)側(cè)肩部，肘尖向上。
然后將另一只手握住其肘部向?qū)?cè)拉。換手臂，并重復(fù)。
兩只手分別從肩上以及腰部?jī)蓚€(gè)位置一直移動(dòng)要背部然后兩手相互握緊，接著使勁的用手拉伸。
這時(shí)候單臂上舉，并且向?qū)?cè)彎腰盡自己大程度伸展，然后換臂做同樣的動(dòng)作。
兩腿相互并攏做在地上，盡量的將腿部伸直，同時(shí)兩手做向前的觸摸運(yùn)動(dòng)，好觸摸到腳趾，報(bào)紙這個(gè)動(dòng)作不動(dòng)，休息然后再運(yùn)動(dòng)。
將一條腿伸直向前，然后另一只腳彎曲向后坐在大腿上，并且上半身向前彎曲伸展，接著向后面躺倒。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)自己，然后換一條腿再進(jìn)行。
現(xiàn)在很多老年人都喜歡跳舞，雖說(shuō)鍛煉能夠讓身體更加強(qiáng)健，但是也要講究方法和力度，因此，根據(jù)老年人的生理特點(diǎn)，下面這幾個(gè)問(wèn)題值得大家謹(jǐn)記。
