打球是一項和鍛煉身體的運動,但是打球的時候也經(jīng)常會有危險發(fā)生,例如碰撞,例如脖子扭了,那么脖子扭了該怎么辦呢?有哪些方法可以緩解脖子痛呢?下面小編就教你10招,接著往下看吧!
脖子扭了之后千萬不要自己去治療,一定要選擇科學健康的方式,不然只會傷害你的你的脖子。
1、做肩頸保健操
將頭偏向左肩,左手越過頭頂放在頭的右邊,另一只手放在右肩上。然后非常輕柔地試將頭向左拉,再將頭偏向右肩,做同樣的動作。
2、請醫(yī)生做按摩
病人端坐于方凳上,醫(yī)者站于其后或一側(cè)。取穴風池、頸中、肩井、肩外俞、絕骨、落枕穴。
用自己的拇指在頸部做推法,理順筋肉,這樣來回幾次。另外用拇指按壓疼痛的地方。
以消散筋結(jié)。一手按住痛點,另一手扶于頭頂部,做頸部的屈伸、旋轉(zhuǎn)活動法。其活動范圍可逐漸加大,以改善頸部的活動功能。
3、頸部側(cè)扳法
讓醫(yī)生站在病人的后面,病人坐在椅子上。
醫(yī)者右手虎口張開卡在頸部的左側(cè),左手扳于頭部右側(cè),向左用力,囑病人充分放松,兩手成相反方向。當側(cè)屈至大角度時,稍加用力扳動,并可發(fā)出“響聲”。然后用同法施于對側(cè)。
4、頸部旋轉(zhuǎn)扳動法
病人端坐于方凳上,醫(yī)者站于其后。
醫(yī)者一手扶于后枕部,另一手扶于下頜部,稍加活動后,囑病人充分放松,當旋轉(zhuǎn)至大角度時,兩手成相反方向扭轉(zhuǎn),并可發(fā)出“響聲”。然后用同法施于對側(cè)。
5、自我按摩頸部
?、儆枚嘀?食、中、無名、小指)按揉頸部二十至三十次。捏拿肩筋二十至三十次。緩慢地做頸部側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)活動二十至三十次。每日早晚各一次,也適用于頸部扭傷。
?、谟秒p手拇指按揉頸部后側(cè),先按中間部位,后按兩側(cè)肌肉。自上而下,再自下而上,如此反復按揉15~20次,每天做2~3遍。注意按揉時力量要適中,過大或過小均不相宜,以自覺略有酸脹為度。
?、蹆墒质种富ハ嘟徊?,放在頸部后方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續(xù)摩擦50次,頸部發(fā)熱后,會有很放松和舒適的感覺。