越來越多的人會失眠，在晚上睡不著是很痛苦的，那么大家知道應(yīng)該怎樣做可以遠(yuǎn)離失眠，舒舒服服的睡上一個安穩(wěn)的覺呢?今天三九養(yǎng)生堂的小編就來為大家介紹幾招可以舒適睡眠的方法，一起來看看吧。
適時的鍛煉助于睡眠
適當(dāng)?shù)腻憻捰兄眢w健康，還能有一個好身材。每天抽出一點(diǎn)時間進(jìn)行鍛煉，這也有助于夜晚的睡眠，對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。
堅持規(guī)律的作息時間
大家一個都知道人通過睡眠來將身體進(jìn)行調(diào)整。所以大家不要睡得太早也不可以睡得太晚。在中午的時候可以午睡，但時間不要太長，一般好控制在1小時左右，有規(guī)律的作息時間，不僅有利于睡眠，也可以提升工作效率的。對于那些在職場忙碌的人們來說，好的睡眠才可以有更加充沛的體力來工作。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。
睡前1小時的放松
如果說你是一直喜歡動腦筋的人，那么在睡前一個小時的時候，就要放松一下了，好用熱水泡腳或者洗澡，這樣會使你渾身松弛，睡的更好。
對于睡眠不好的人，好注意下面的幾點(diǎn)。
1、臥室內(nèi)光線柔和、暗淡有助于睡眠。
2、臥室內(nèi)空氣新鮮而流通，但室內(nèi)氣流速度應(yīng)很小。
3、睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪音低于30分貝(相當(dāng)于耳語)。
4、睡前2小時不過多進(jìn)食或飲水。
