下午
深呼吸壓力大
你的身心高度緊張或壓力大通常會(huì)反映在肩部痙攣上。吸氣時(shí)先將雙肩向前傾斜，然后向上提肩，并同時(shí)用鼻輕輕地吸氣。呼氣時(shí)發(fā) f 聲，似乎你要吹滅一支蠟燭。與此同時(shí)，你從上往后往下旋轉(zhuǎn)你的肩膀，后將之放松地耷拉下來(lái)。重要的是：動(dòng)作速度應(yīng)按照呼吸節(jié)奏，讓呼吸決定動(dòng)作節(jié)奏!
傍晚
深呼吸放松一天的工作
頭痛時(shí)你將頭安然地垂下，使身心全部放松，然后抖動(dòng)雙肩將一切負(fù)荷從雙肩上抖掉。接著吸氣，你將頭向側(cè)邊低下，好似要使右耳與右肩相接觸。然后你伸直脖子，將頭緩慢地從右向左移動(dòng)，同時(shí)感受頸肌的伸展，在胸骨前將頭垂下一會(huì)兒。然后呼氣，又重新將頭從左往上抬起，似乎要使左耳與左肩相接觸。左側(cè)保持此姿勢(shì)一會(huì)兒，然后重新返回原位。在進(jìn)行這一練習(xí)時(shí)呼氣也要發(fā)出 sh 或 f 的聲響。注意：切勿屏息!
夜間
深呼吸你入眠
躺在床上，你要注意去感受你的身體，感受身體哪一部位與床墊發(fā)生接觸?，F(xiàn)在你開(kāi)始設(shè)想你身體的重量如何伴隨著每次呼氣向床墊傳送，使自身更多地承受床墊的支撐，這樣呼吸就能加深。然后，按照呼吸的節(jié)奏運(yùn)動(dòng)兩腿：吸氣時(shí)屈起一只腿，發(fā)S字母音，呼氣時(shí)將腿完全伸直，然后輕輕地安放在一側(cè)。再次吸氣時(shí)你的腿重新屈起。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。
怎么練習(xí)呼吸?
每天步行至少20分鐘或者慢跑，這是一種良好的呼吸鍛煉方法。
高聲朗讀，節(jié)奏均勻的朗誦聲使呼吸頻率明顯降低，呼吸變得平穩(wěn)。
大聲歌唱，不妨在淋浴時(shí)放聲高唱，這樣促進(jìn)呼吸氣流，幫你學(xué)會(huì)正確的呼吸方法。
結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于深呼吸的好處，相信大家也已經(jīng)開(kāi)始嘗試了對(duì)吧。深呼吸可以調(diào)節(jié)我們的情緒，可以緩解我們疲勞的身心，更是可以治病呢。你看上述小編介紹的這些好處你是不是都會(huì)用得上呢!
