三繃，繃膝蓋，活血通絡(luò)，四勾，背伸踝關(guān)節(jié)勾起腳尖。這兩個(gè)其實(shí)是連貫的動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)盡量伸直繃緊，大腿前方股四頭肌收縮，然后背伸踝關(guān)節(jié)(勾腳背), 緩慢抬起整個(gè)下肢, 保持5秒鐘后緩慢直腿放下，連續(xù)10~20次。
8:00：給雙腳定規(guī)矩 很多人走姿不正確
吃完早飯了，該上班的上班，該上學(xué)的上學(xué)，該去買菜也要出門了，無(wú)論早晨的活動(dòng)是什么，都離不開走路。但你走路的姿勢(shì)正確嗎?可以看看自己的鞋，是不是左右兩邊磨損得不一樣，鞋后跟和鞋頭磨損得不一樣?
其實(shí)，一般來(lái)說，人的走路姿勢(shì)是在6歲~7歲的時(shí)候形成的，但是約有四分之一的人走路姿勢(shì)不正確。不好看還在其次，還可能會(huì)造成足底痛、崴腳，甚至出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)韌帶損傷。很多人走路的時(shí)候會(huì)整個(gè)腳掌快速直接著地，這會(huì)給腳部造成沖擊，并連帶損傷關(guān)節(jié)和脊柱。正確行走時(shí)應(yīng)將身體重心沿著腳后跟→腳外側(cè)→小腳趾部位→大拇指的順序接觸地面，在腳趾全部落地后，用大拇指用力蹬踏地面，并將另一只腳邁出，以此循環(huán)。
11:00：給小腿加加油 “踝泵”給小腿充血
看看手表，已經(jīng)11點(diǎn)了，很多人這時(shí)候一站起來(lái)小腿肚會(huì)感覺有些脹痛，其實(shí)是小腿在抗議，我需要加加油了!
小腿上有很多血管，自然也有血壓，但跟全身血壓不一樣的是，小腿的回心血量小。人體的正常生理收縮壓是120~140毫米汞柱，舒張壓為70~80毫米汞柱，而小腿只有8~12毫米汞柱舒張壓。正因?yàn)樾⊥缺旧砘匦难亢苄?，久坐后不運(yùn)動(dòng)回心血量更少，并常常處于高凝狀態(tài)，久而久之容易產(chǎn)生下肢肌間靜脈血栓，也就是通常人們所說的“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”。除了平日里多飲水外，教你一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就是“踝泵”運(yùn)動(dòng)，可以很好地給小腿充充血加加油。
具體動(dòng)作分為坐和站兩種，坐著時(shí)勾勾腳背3~5秒，壓平腳背保持同樣時(shí)間，然后站起來(lái)做踮腳運(yùn)動(dòng)，踮踮腳尖。一次“踝泵”運(yùn)動(dòng)，就可以幫助小腿至少有50毫升血液回心，改變小腿血液高凝的狀態(tài)，當(dāng)然也能改善小腿腫脹。必須臥床者，可鼓勵(lì)其每日主動(dòng)或者在家屬幫助下背伸踝關(guān)節(jié)100至200次。
13:00：給頸椎拉拉筋 低頭多時(shí)仰望
經(jīng)過一上午的伏案工作，抬起頭來(lái)會(huì)不會(huì)有種脖子很僵硬的感覺?其實(shí)我們頸椎的活動(dòng)是有多個(gè)方向的，但大部分人常保持的都是低頭動(dòng)作。
健康人群的后仰弧度可以輕松達(dá)到35度，頸椎有問題的人大概只能做到30度以下，有的甚至只能做到十幾度，這也是一個(gè)簡(jiǎn)單地判斷自己頸椎健康與否的法子。
但這個(gè)問題又可以通過一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)改善，就是后仰望天，給頸椎充分活動(dòng)的空間。堅(jiān)持多仰望仰望天空，開始的時(shí)候可能會(huì)感覺酸脹，甚至肩膀和手臂也會(huì)感到酸麻，這說明已經(jīng)有問題了，更需要好好改善。另外，還可以多向左側(cè)、右側(cè)歪歪頭或者轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭。比如頭頸緩慢向左肩傾斜，盡量左耳貼向左肩，保持5秒后頭部返回中立位，然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼向右肩，保持5秒后再回中立位。
