大腿股四頭肌的鍛煉有兩個方法，都很簡單。一個是股四頭肌等張收縮鍛煉。保持坐姿，雙膝關(guān)節(jié)自然垂下，雙手按在大腿上，不讓大腿離開椅面，然后雙膝關(guān)節(jié)伸直, 繃膝蓋，盡量背伸踝關(guān)節(jié)，保持5秒鐘后緩慢落下，一天20~30次。
然后趁在客廳看電視的時候做一做靜蹲練習(xí)。大腿肌力強大的人，下蹲角度可屈膝90度，大腿肌力弱輕度屈膝即可。下蹲時會有一個疼痛角度，有人蹲到30度疼，有人蹲到60度疼，練習(xí)時避開疼痛角度，以自我感覺舒適為宜，一次下蹲持續(xù)時間是蹲到不能堅持為止，兩次下蹲之間休息一分鐘，連續(xù)20分鐘為一次，每天練習(xí)1次。不過，此練習(xí)不適宜老年人。
21:00：給肩膀減負 搓澡聳肩就能輕松
洗澡是很多人睡前的習(xí)慣，一只手臂內(nèi)旋從背后由下向上摸背，一只手臂從背后由上向下拉，用毛巾連接兩臂，這樣搓搓澡。這個動作能很好地活動肩部關(guān)節(jié)和肌肉，舒緩肩部疲勞。另外，再同時做做聳肩練習(xí)。雙肩同時進行或者左右肩交替進行，也會達到舒緩肩部疲勞的效果。
洗完澡，可抽出時間來檢查一下第二天需要的背包。背包不宜太重，不要多于六七斤。日常生活中，“背包病”已成一顆“健康炸彈”，長時間單肩背包會造成肩膀肌肉勞損、兩肩受力不平衡，嚴重時會引發(fā)疼痛和炎癥。因為背包通常都壓在岡上肌上，這里是肩關(guān)節(jié)“肩袖”的重要組成部分。
背包重量不宜超過2Kg，且兩肩交替為好，斜挎包宜經(jīng)常換肩。不要選擇真皮包，真皮包太重了。而且要選肩帶寬五厘米的包，有些包的肩帶太細，會影響肩頸部的血液循環(huán)，或壓迫到手臂神經(jīng)。小朋友如果書包過重可以選擇拉桿型的，買菜好選擇推車。
22:00：給腰椎放假 墊小枕頭讓腰椎休息
俗話說“站著說話不腰疼”，這句話非常有道理，因為坐著的時候，腰椎只有孤零零的一個受力點(腰椎的第四五階段)，而當(dāng)人體站立時，腰椎壓力分散了，轉(zhuǎn)移到好幾個受力點，如髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腳踝，腰椎壓力一下子減緩了很多，因此，想要不腰痛，盡量不久坐。
想給腰椎放個假，其實很容易，晚上睡覺前，先做個主動鍛煉來預(yù)防腰椎病，“燕飛鍛煉”就是諸多方法之一。俯臥于較硬的床墊上，頭后仰，兩上肢、下肢同時翹起離開床面，呈反拱橋如燕飛狀，5秒左右放平四肢，建議每天20個。而睡覺時由于人體脊柱的生理弧度，腰椎一般是懸空的，所以建議仰臥睡覺或者休息時，可嘗試在膝蓋腘窩下方墊一個1到2厘米的軟枕，這樣可幫助腰椎緊貼在床面上，讓腰椎回到休息位。腰部肌肉松弛下來，人也會輕松起來。
結(jié)語：以上就是今天小編為大家講解的有關(guān)內(nèi)容，你了解了嗎?對于骨折你是不是知道該如何進行治療了呢?24小時護骨法，輕松應(yīng)對骨折問題，相信你試了這個之后，你的骨折很快就會好起來，另外要注意不要活動太劇烈哦!
