富含花青素的食物有藍(lán)莓、黑莓、葡萄干、櫻桃、茄子、黑米、葡萄等。
愛(ài)眼護(hù)眼補(bǔ)充維生素A
視紫質(zhì)是眼睛產(chǎn)生視覺(jué)的基本物質(zhì),可加強(qiáng)適應(yīng)對(duì)黑暗弱光的敏感度,而維生素A 它是合成視紫質(zhì)的原料之一。當(dāng)體內(nèi)缺少維生素A時(shí),會(huì)造成眼角膜或結(jié)膜干燥,嚴(yán)重的會(huì)發(fā)生夜盲癥。
含維生素A比較豐富的食品有胡蘿卜、菠菜、花生、西紅柿、辣椒等蔬菜及水果和各種海產(chǎn)品。各種動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、魚(yú)卵、蛋黃等。富含胡蘿卜素的食物是胡蘿卜、菠菜、莧菜、草頭、南瓜、青椒、薺菜、木瓜、芒果等。維生素A的抗酸能力卻比較弱,容易遭受酸性食物的破壞,因此含維生素A比較豐富的食物不能與酸性食物同時(shí)烹煮,以免維生素A損失。
愛(ài)眼護(hù)眼補(bǔ)充核黃素
當(dāng)人體缺乏核黃素時(shí),眼睛會(huì)怕光、流淚、發(fā)癢或有燒灼感,出現(xiàn)視覺(jué)疲勞。
含核黃素較豐富的食物有牛奶、牛奶制品、乳酪、瘦肉類(lèi)、雞蛋黃、各種綠色蔬菜及各種海產(chǎn)品。核黃素抗堿性很弱,易被堿性食物破壞,因而不能讓含核黃素的食物與堿性食物一起烹煮,核黃素也易溶于水,烹調(diào)時(shí)也要控制好水分,不要讓核黃素?fù)p失過(guò)多。
愛(ài)眼護(hù)眼補(bǔ)充維生素E
維生素E具有抗氧化作用,可抑制晶壯體內(nèi)的過(guò)氧化脂反應(yīng),使末稍血管擴(kuò)張,改善血液循環(huán),預(yù)防近視發(fā)生和發(fā)展。維生素E還能減少眼球中的自由基,延緩眼睛老化,預(yù)防白內(nèi)障。
富含維生素E的食物是玉米油、花生油、芝麻油、芝麻、花生、萵筍葉、核桃、榛子、杏仁、葵花籽、玉米等。
愛(ài)護(hù)眼睛補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素是非常重要的,但是合理用眼、注意眼睛休息也是必不可少的。
結(jié)語(yǔ):以上就是今天小編為大家介紹的有關(guān)內(nèi)容,通過(guò)上文的介紹,大家知道什么營(yíng)養(yǎng)素才是眼睛好的嗎?趕緊過(guò)來(lái)看看吧,護(hù)眼利器,你再不擁有你的眼睛你好要不要了,但是小編還是提醒大家平時(shí)要注意眼睛的休息了,千萬(wàn)不要用眼過(guò)度了。