上廁所有正確的姿勢(shì)嗎
答案是，有的。由于現(xiàn)在家家戶戶基本都是座便器，我們先探討下“坐式”如廁應(yīng)該采取什么姿勢(shì)吧。一般來(lái)說(shuō)，如廁時(shí)上身建議挺胸直腰并略帶前傾，然后根據(jù)自己的舒適程度，調(diào)整細(xì)節(jié)姿勢(shì)。
當(dāng)然，如果是蹲著就不存在挺胸問(wèn)題，把姿勢(shì)還原到自然狀態(tài)即可。然后要全神貫注，不要有分散注意力的行為。
如果發(fā)生便秘、排便困難，此時(shí)不要死命用力，這樣不僅不利于排便，反而可能給你的心腦血管增加不必要的壓力，特別是有相關(guān)基礎(chǔ)病的患者大忌!
要知道，許多心臟病患者都是在廁所突然發(fā)作的，就是因?yàn)橛昧Σ划?dāng)，便便沒排下來(lái)，血管先爆了。
在排便不暢的時(shí)候，適當(dāng)提肛其實(shí)更有效。另外上廁所時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，壓力不要過(guò)大，做到有規(guī)律排便即可。
1、坐：坐著減少腿部壓力，更耗時(shí)
排便姿勢(shì)不會(huì)直接導(dǎo)致肛腸疾病，坐姿排便也不會(huì)增加患上痔瘡、便秘、大腸炎、闌尾炎和結(jié)腸癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
但坐著相對(duì)舒服，有人在坐便器上看書看報(bào)，延長(zhǎng)了如廁時(shí)間，從這個(gè)角度出發(fā)，增加痔瘡發(fā)病率也不是不可能。相對(duì)于蹲姿，坐姿沒有腹部朝下等重力作用，排空時(shí)間更長(zhǎng)，腹部用力更多，更耗時(shí)。
2、蹲：理論上蹲式更容易排便
從生理結(jié)構(gòu)上來(lái)說(shuō)，蹲式的排便更符合人體生理，理論上來(lái)說(shuō)排便應(yīng)該更順暢。這主要是因?yàn)槿嗽谙露讜r(shí)，腹部的壓力比坐著時(shí)要大，這能減少腹部用力，對(duì)排便有幫助作用。
提醒：蹲的時(shí)間太長(zhǎng)易患痔瘡
但說(shuō)蹲式絕對(duì)比坐式好，這又是不對(duì)的。因?yàn)橄露鬃藙?shì)短時(shí)間有助排便，但是蹲的時(shí)間長(zhǎng)了，也容易有其他問(wèn)題。
比如很明顯的下蹲時(shí)間長(zhǎng)了，肛門周圍靜脈回流會(huì)受到影響，長(zhǎng)期如此的話，痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)就加大了。
3、凳子：“踩凳子”其實(shí)沒啥用
有人推薦采用坐姿排便加個(gè)小板凳，減少大腿與軀干的夾角角度，模擬出和蹲姿排便一樣的效果，給力又不累。專家則認(rèn)為這個(gè)對(duì)腹壓增加很有限，減少排便壓力也是有限的，沒有必要那么麻煩。
無(wú)論蹲坐都應(yīng)縮短時(shí)間
無(wú)論是蹲還是坐，正常情況下都不會(huì)有害健康，說(shuō)蹲姿有利于減少便秘、大腸炎、闌尾炎、結(jié)腸癌等疾病的發(fā)病率，是說(shuō)得有點(diǎn)過(guò)了。
但需要提醒的是，大便的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，好要控制在5分鐘以內(nèi)。另外，要特別注意的是，應(yīng)多食用蔬菜水果等富含纖維素的食品，以預(yù)防便秘，同時(shí)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，排便時(shí)也不要用力太猛。
