1. 簡(jiǎn)易操
背部保持挺直，坐在椅面上的2/3處，雙手輕撐在椅子兩旁。
雙腳并攏，腳輕輕地踩在地面上。
一邊吐氣，一邊將腳跟墊高。
吸氣時(shí)，將腳跟踩回地面上。
重復(fù)上述動(dòng)作10次。
2. 打坐操
坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開(kāi)放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，同時(shí)保持背部挺直，并收緊臀部。
肘部彎曲，臀部前移，身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。
雙臂用力撐起身體，讓手臂重新伸直。
上體伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。保持這種姿勢(shì)2～3秒鐘，重復(fù)4～8次。此動(dòng)作可強(qiáng)健腰、腹肌力，預(yù)防腰背酸痛。
兩肩向后用力，使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢(shì)4～6秒鐘，重復(fù)4～8次。此動(dòng)作有強(qiáng)健肩、背肌力和預(yù)防肩背痛之功效。
脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià)：有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，接近于自然，經(jīng)濟(jì)。
兩手撐住椅子坐板，用力支撐，盡量把身體抬起。保持這種姿勢(shì)3～4秒鐘，重復(fù)4～8次。
坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點(diǎn)。保持這種姿勢(shì)4～6秒鐘，重復(fù)4～8次。此動(dòng)作可強(qiáng)健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有預(yù)防腰痛和坐骨神經(jīng)痛之功效。
雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回收，使膝蓋貼近胸部。重復(fù)4～8次，此動(dòng)作可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，有預(yù)防下肢腫脹之功效。
結(jié)語(yǔ)：鍛煉的確是一件很辛苦的事情，但是為了女性朋友們的健康還是堅(jiān)持一下吧。而開(kāi)頭講到的新新女性運(yùn)動(dòng)也可以嘗試一下，也許它能幫助你獲得意想不到的健身效果哦。
