每天用鬧鐘定時(shí)叫醒我們，是每個(gè)人都會(huì)做的事情。但是你知道嗎，如果每次睡覺(jué)都靠鬧鐘來(lái)叫醒身體可是會(huì)出現(xiàn)變化的哦。那么，睡覺(jué)的注意事項(xiàng)有哪些，我們就一起來(lái)看一下吧。
人類(lèi)睡眠有其固有的機(jī)制，自然醒則是符合人體生物鐘規(guī)律的。光線(xiàn)是自然醒的必要條件，是人體內(nèi)的生物鬧鐘。清晨，人體感受到逐漸強(qiáng)烈的太陽(yáng)光線(xiàn)，褪黑素分泌就會(huì)減少，血清素分泌則增加，新陳代謝加快，人就逐漸從熟睡過(guò)渡到淺睡直到醒來(lái)。
快節(jié)奏的現(xiàn)代生活，使很多上班一族無(wú)法享受閑適的睡眠與自然蘇醒，于是鬧鐘便成了無(wú)奈的選擇。但據(jù)實(shí)驗(yàn)研究表明，自然醒來(lái)與被鬧鐘叫醒所產(chǎn)生的生理和心理效應(yīng)是很不同的。
從睡眠狀態(tài)過(guò)渡到清醒狀態(tài)時(shí)，人的呼吸會(huì)從16次/分鐘提高到24次/分鐘，心跳加快10次/分鐘，腦電波從8次/秒提高到30次/秒。
如果突然被鬧鐘叫醒，將使人產(chǎn)生心慌、情緒低落、感覺(jué)沒(méi)睡醒和懸空等不適感。如果是從深度睡眠中被突然叫醒，那么，人的短期記憶能力、認(rèn)知能力，甚至是計(jì)算技能 都會(huì)受到顯著影響;這些能力多為正常狀態(tài)的65%，故被鬧鐘叫醒則與醉酒者相當(dāng)。
這也是為什么很多人會(huì)在驟然醒轉(zhuǎn)后的一段時(shí)間內(nèi)，感到處于強(qiáng)烈亞健康狀態(tài)的原因。
很多人甚至?xí)驗(yàn)橥蝗槐霍[鐘吵醒而產(chǎn)生一系列生理反應(yīng)：胃口不佳不愿吃早餐、腹脹不適、產(chǎn)生‘起床氣’等。中醫(yī)認(rèn)為，“驚”、“恐”都屬于致病因素，前者傷肝，后者傷腎，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的氣“作亂”或“往下”，人的情緒也容易因此而不佳。
如果每天都毫無(wú)防備地被鬧鐘吵醒，長(zhǎng)期勢(shì)必影響身體健康，尤其有可能引發(fā)高血壓或心律失常。被鬧鐘叫醒還會(huì)引起身體保護(hù)性的條件反射，提高體內(nèi)腎上腺素水平。這種狀態(tài)如果持續(xù)數(shù)天、數(shù)周、數(shù)月，將導(dǎo)致睡眠問(wèn)題和精神壓抑。
還要注意八個(gè)睡眠冷知識(shí)
如何睡眠更健康
一、不要把頭枕在胳膊上
睡覺(jué)時(shí)千萬(wàn)不要把頭枕在胳膊上，因?yàn)檫@樣做會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)受到影響，而血液循環(huán)對(duì)于睡眠的影響是巨大的，輕者只會(huì)讓人越睡越累，重者卻有可能導(dǎo)致疾病，讓身體受損。
此外，將頭枕在胳膊上睡覺(jué)，除了會(huì)導(dǎo)致胳膊酸痛，讓人越睡越累之外，還會(huì)造成腹壓升高，引起胃食管反流，使得食道遭受影響，很多人在早晨起床后覺(jué)得喉嚨酸澀，就是因?yàn)檫@種情況所導(dǎo)致的。
二、不要張開(kāi)嘴巴呼吸
睡覺(jué)時(shí)張開(kāi)嘴巴呼吸同樣是很多人都存在的習(xí)慣，但是你知道嗎?這種習(xí)慣很容易導(dǎo)致大腦缺氧、血液缺氧，使得身體臟器得不到氧氣的滋潤(rùn)從而出現(xiàn)各種各樣的疾病，當(dāng)然，睡覺(jué)時(shí)張開(kāi)嘴巴呼吸帶來(lái)的危害還不僅于此。
睡覺(jué)時(shí)張開(kāi)嘴巴，還會(huì)導(dǎo)致大量灰塵進(jìn)入器官，讓人的呼吸道受到損傷，并且，睡覺(jué)時(shí)張開(kāi)嘴巴呼吸還會(huì)導(dǎo)致肺部遭受冷空氣刺激，讓肺部不自然的收縮，讓睡眠質(zhì)量下降，甚至還有可能會(huì)引發(fā)肺病，這一點(diǎn)一定要多多注意。
