哪種坐姿竟會(huì)讓你的腰部承重兩百斤呢?在生活中，我們的衣食住行都要依靠腰部的支撐才得以完成，那么，你知道傷害腰椎的行為有哪些嗎?腰痛怎么辦呢?腰痛的原因是什么呢?下面我們一起來(lái)看看吧!
傷腰的坐姿，讓你的腰承受200斤的重量
坐著時(shí)，很多人會(huì)不自覺(jué)地將身體前傾，覺(jué)得這樣可以更專注地看書(shū)、用電腦，但這恰恰是傷腰的姿勢(shì)。這種坐姿對(duì)我們的腰到底有什么樣的傷害?什么樣的坐姿健康?
有研究顯示，人平躺時(shí)，腰椎承載的壓力小，約為25公斤;站立時(shí)，腰椎的負(fù)荷約為100公斤，因?yàn)轭^、軀干、上肢的重量有一部分傳到腳部，能幫助分散腰椎壓力。
坐姿時(shí)，上身直立腰椎負(fù)荷約為150公斤，但如果上身前傾，頭、軀干和上肢的重量會(huì)集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上，腰椎間盤承載的壓力大。
其中，前傾20度(即與地面呈70度角)時(shí)，不論站立還是坐著，腰椎負(fù)荷都會(huì)大大增加：站立時(shí)，腰椎負(fù)荷增大到150公斤;坐姿時(shí)，腰椎負(fù)荷近200公斤。
端正坐姿是減輕腰椎壓力的第一步，大家要牢記兩個(gè)要點(diǎn)。
一是坐著時(shí)，腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直。
二是千萬(wàn)別讓腰部懸空。腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力，可以買個(gè)靠墊，中間突出、上下為圓弧過(guò)渡、有一定硬度的更好。沒(méi)有靠墊時(shí)，臀部要把椅面坐滿，讓腰背靠著椅子。
坐在電腦前，除保持正確坐姿外，還要讓頸部保持直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度。
在操作鍵盤或鼠標(biāo)時(shí)，盡量使手腕與桌面保持水平。有條件的可以選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專用電腦桌、電腦椅。
為了看清路況，開(kāi)車族也更容易無(wú)意識(shí)地前傾身體。在系著安全帶的情況下，腰部受到的壓力更大。
駕車時(shí)，應(yīng)該將座位、坐墊適當(dāng)前移，使胸部盡量靠近方向盤。同時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲，膝蓋的高度盡量超過(guò)髖關(guān)節(jié)。保持這種姿勢(shì)，即使長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車，也不容易腰痛。
此外，在下背部或腰部墊個(gè)2~3寸厚的小靠枕，同樣有助于緩解駕車引起的腰酸背痛。
下面，為大家推薦3個(gè)能緩解腰部酸痛、預(yù)防腰椎疾病的動(dòng)作。
1、小燕飛
俯臥在硬床上，兩臂伸直，貼在身體兩側(cè)，頭部、肩部、雙臂向后上方抬起，同時(shí)，雙腿伸直向上抬高，使整個(gè)身體像一只飛翔的燕子，保持約5秒后放松落下，休息3~5秒。根據(jù)個(gè)人情況，可每天堅(jiān)持做10~30次。
