6、扳腳
端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以?xún)墒职怆p腳的腳趾20—30次。此法能練腰腿、增腳力，防止推部乏力。
7、搓腳
將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓兩腳心各100次。此法具有滋腎、降虛火、舒肝明目等作用，還可防止腳部酸痛、麻木、水腫等癥。
8、蹬腳
晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱住后腦勺，一條腿彎曲成90度，另一條腿由緩到急向空中進(jìn)行蹬腳運(yùn)動(dòng)，每次3分種，然后再換另一條腿，反復(fù)8次即可。這樣，可使腿部血液流暢，有助于盡快入睡。
怎么讓你的腿部更有力
健步蹲
準(zhǔn)備姿態(tài)：雙腿前后開(kāi)立，左腳在前，右腳在后。間隔距離應(yīng)與自身腿長(zhǎng)相等，雙臂自然下垂，上直立。
動(dòng)作：雙腿同時(shí)下蹲，雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角，右腿膝部微微觸地，雙臂與上體不變。
注意：在做動(dòng)作時(shí)雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大難度。此動(dòng)作應(yīng)雙腿交替各做四組，每組15—20次，別嫌累，一定不要半途而廢。
單腿下蹲
準(zhǔn)備姿態(tài)：左腿站立，右腿上舉放在一個(gè)高物之上(比如窗臺(tái)或椅子)，雙臂自然下垂，上體直立。
動(dòng)作：左腿下蹲，右腿不動(dòng)，雙臂與上體不變。
結(jié)束動(dòng)作：左腿直立，其他部位不變，還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。
注意：此動(dòng)作分組做，每組12—15次，雙腿交替各做四組?？墒痔嶂匚?，加大強(qiáng)度。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，你知道人老了什么地方就會(huì)發(fā)軟了嗎?俗話說(shuō)：“人老腿先老”，指的是一進(jìn)入老年，腿部的運(yùn)動(dòng)機(jī)能較之手臂運(yùn)動(dòng)器官早衰，常表現(xiàn)為腿的行為不利索，發(fā)軟無(wú)力，因此，一旦出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題就要及早就醫(yī)哦!
