腰肌和背肌勞損是許多人不得不面對的問題，除了在日常生活中注意姿勢，并時常伸展一下身體外，家中的臥室也可變成“健身房”，每天應(yīng)多做做腰脊勞損保健操。
抱腿靠膝
躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒;換另一側(cè)，重復(fù)10次。
前傾伸展
盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。
彎腿滾動
坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復(fù)5次。
弓被收胸
四肢趴在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次。
并腿轉(zhuǎn)膝
平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。
抬腿拉腰
平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。
針灸治療腰肌勞損穴位和療法
1、針刺取阿是穴：腎俞、志室、氣海俞、命門、腰陽關(guān)、次髎、委中等，針刺后可在腰部穴加拔火罐，以散瘀溫經(jīng)止痛。隔日1次，10次為1個療程。結(jié)核病及腫瘤患者不宜針灸。
2、耳針刺腰骶區(qū)、神門區(qū)、腎區(qū)等，可稍作捻轉(zhuǎn)，兩耳同刺，留針10分鐘，隔日1次，可連作2~3次。
針灸治療腰肌勞損注意事項
1、針灸必須在專業(yè)人員的指導(dǎo)下操作，要有正確的操作方法，這樣才好有效果，不然的話，如果我們的手法不對的話，那么就由可能會傷害到肌肉，這樣也會導(dǎo)致腰肌勞損的病情變得嚴(yán)重。
2、針灸治療腰肌勞損時，熱勢熾盛，大汗不止，脈象混亂，脈證不符等病情危重的患者，可慎針刺。骨關(guān)節(jié)急性感染、結(jié)核、惡住腫瘤忌用針剎。
3、對于身體過分疲勞和情緒過分激動者以及醉飽之后，應(yīng)避免針刺，否則易于引起暈針等變端，不適合針灸治療腰肌勞損。骨關(guān)節(jié)疾病發(fā)生后，常引起肢體運動功能障礙，不能主動運動，有些疾病可作一些被動運動，促進恢復(fù)。
4、針灸治腰肌勞損時人體重要臟腑、器官、腦髓、大動脈、某些大關(guān)節(jié)等處所分布的穴位，都有嚴(yán)格的針刺禁忌，下針時應(yīng)十分慎重，注意安全。對骨癰疽、骨癆部位、骨腫瘤、血友病性關(guān)節(jié)炎以及工業(yè)性骨中毒，均禁忌針灸。
5、大家要記住，針灸治療腰肌勞損只是輔助治療的方法，期間我們還要配合推拿、按摩、藥補等，這樣效果會更加的好的，在治療的期間我們還要注意不要太疲勞，要減少長期久坐彎腰的動作，要多站起來鍛煉鍛煉。
結(jié)語：腰部是我們重要的部位，所以大家應(yīng)該及時預(yù)防腰肌勞損。如果不幸患上了腰肌勞損也可以按照上文介紹的方法去做，相信會對大家有幫助的，希望能幫助到大家哦。
