第三個方法
如果是因為運動或者其他原因弄傷手臂導致肌肉酸痛的話，好做一下輕微的按摩，同時配合敷一下熱毛巾，能夠舒緩疼痛。
第四個方法
有時候如果是感冒或者其他身體不適伴隨引起的肌肉疼痛，那么吃一些消炎藥或者止疼藥就可以了。
第五個方法
如果白天夜間常常會出現手臂酸痛，而且肩頸部也不舒服，那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的，好去醫(yī)院做專業(yè)的按摩推拿以及針灸和藥物治療。
進行局部按摩
當胳膊肌肉酸痛時，可以用手掌按住酸痛部位，順時針揉搓15分鐘左右，然后反過來逆時針再揉搓15分鐘。每天重復5--10次，胳膊肌肉酸痛會明顯減輕。
貼膏藥
當胳膊肌肉酸痛比較嚴重時，可以購買舒筋活血的膏藥貼在疼痛部位，貼的時候按壓好邊角，這樣效果才更好。
用熱毛巾熱敷
如果不想用膏藥貼，還可以用簡單的方法---用熱毛巾熱敷。對于疼痛的部位，用浸了熱水的毛巾熱敷10分鐘左右，毛巾涼了再浸熱水后繼續(xù)熱敷。直到感覺疼痛部位明顯減輕。
減少體力活動
當胳膊肌肉酸痛時，盡量少用胳膊干重活，否則會加重酸痛。比如提成桶的水，胳膊需要用很大的勁，會讓本來酸痛的胳膊更加難受。
耐心調養(yǎng)
胳膊出現酸痛癥狀，不論采取什么措施都不會立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復時間。厲害一些的時間更長。因此要耐心調養(yǎng)，過了一段時間后，胳膊肌肉酸痛會自然好轉。
緩解手臂酸痛的方法
1、坐姿，彎曲右手肘，再用左手握住右手肘，并往左后方緩慢伸展，維持15秒，放松，換邊重復同樣的動作，左右邊各做5次。
2、坐姿，右手向上舉，并把手肘彎曲向下，左手握住右手肘往左方緩慢伸展，維持15秒，放松，換邊重復同樣的動作，左右各做5次。
3、坐姿，兩手向外伸直，手腕手指伸直并盡量翹起，再緩慢向后伸展，維持15秒，放松，重復做5次。另外小編提醒，在做這個動作的時候，一旦上搜比你出現酸麻的癥狀那就要立即停止。
4、坐正于椅上三分之一處。挺直腰背，雙膝并攏，雙眼平視。左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸。左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后和左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸。右手平直上伸，手心向內側。
結語：現在大部分的年輕人整天在辦公室工作，一工作下來就是一整天，手都沒有停過，出現手臂酸痛也是正常的事情，您可以試試文章中推薦的緩解手臂酸痛的方法，沒事活動一下自己的手臂，不要讓它一直都處于一個動作的，長期僵硬總歸是不好的。
