做事要注意
使用有靠背的椅子或是讓背后可以靠著東西做事，背后有東西支撐時可以減輕肌肉的負(fù)擔(dān)，因此，除了活動性的家事，如掃地，拖地外，只要是需要長時間從事的工作，如煮晚餐，好選擇背部有支撐的位置從事，此外，背部的支撐物要至少能與肩齊，這樣才有比較好的支撐效果。
1、劇烈運(yùn)動之前先活動全身。
2、從地上拎重物時屈膝下蹲，避免彎腰;拿重物時，使物體盡量靠近身體，貼近腰腹部;往高處放東西時，夠不著不勉強(qiáng)，墊高再放。
3、長期彎腰工作、久坐、久蹲時，不要突然站起或直腰;做彎腰動作時，緩緩勾腰，動作不要過大過猛，不要憋氣。
4、睡覺時宜選用硬板床，再根據(jù)天氣狀況，鋪適當(dāng)?shù)拿薇弧?/p>
5、無論是日常什么樣的動作，做動作之前都要靜一下，停一拍之后再來，這一點(diǎn)好養(yǎng)成習(xí)慣。肌肉可以分為兩類：內(nèi)臟肌肉不可隨意動作，稱為不隨意肌;手腳肌肉等可以根據(jù)意愿動作，稱為隨意肌。腰部肌肉即為隨意肌，是受腦的命令運(yùn)動的。
然而，如果是反射性的動作，由于大腦來不及反應(yīng)即發(fā)出命令，腰部的肌肉尚未進(jìn)入工作狀態(tài)，動作就已經(jīng)開始了，所以很容易導(dǎo)致閃腰的結(jié)果。
6、在坐著的時候尤其要注意。坐姿比站姿令腰部負(fù)擔(dān)更大，僅僅在椅子上坐著，腰椎間板就要受到1400牛的壓力。由于電話鈴響而突然轉(zhuǎn)身接電話時，又加上轉(zhuǎn)身的力，所以引起閃腰也并非不可思議。這時，只要在轉(zhuǎn)身前停一拍，就可很好地保護(hù)好自己的腰。
總結(jié)：通過上文的介紹，相信大家對腰閃了之后的應(yīng)對措施都有了更多的了解。除此之外，文中還介紹了預(yù)防閃腰的方法，希望可以幫到大家。在生活當(dāng)中，我們要多注意保護(hù)自己的腰部。
