跑步是很多人都很喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不少人喜歡選擇跑步來減肥，強(qiáng)身健體。有人認(rèn)為，跑步會(huì)讓小腿變粗，這是很多人不希望發(fā)生的。那么，跑步小腿會(huì)變粗嗎?跑步要注意什么呢?要怎么防止小腿變粗?下面就一起看看吧。
跑步小腿會(huì)變粗嗎
一般我們說的跑步讓腿變粗是由于腿部增加的肌肉導(dǎo)致的，實(shí)際上，大多數(shù)人腿變粗，是腿部脂肪增加導(dǎo)致的，不是肌肉增加了。
所以，在這里告訴大家，腿變粗了，不一定是由于跑步而變粗的，況且一般的跑步是不會(huì)讓跑步者的腿變粗。因?yàn)?0%的馬拉松跑者小腿都很細(xì)，所以妹子們不用擔(dān)心跑步會(huì)讓腿變粗。反倒是不跑步，不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腿部堆積脂肪而變粗。
一般的長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)跑步是不會(huì)讓腿變粗，反而會(huì)幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。
跑步要注意什么
熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
落地技巧
這是跑步減肥重要的機(jī)器，很多人會(huì)前腳掌落地，跑起來輕松，但是對(duì)于小腿粗的人不適合。避免小腿粗要用腳跟落地，接著全腳掌落地。
有氧運(yùn)動(dòng)
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。
小腿拉伸
運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。愛偷懶的人完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
熱水泡腿
在跑步之后，要注意堅(jiān)持用熱水浸泡小腿，可以用一個(gè)木桶浸泡，同時(shí)可以看書聽音樂，這樣可以促進(jìn)小腿血液循環(huán)。
泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
