我們都知道身體內(nèi)部有著很多的雜質(zhì)，這些雜質(zhì)會導(dǎo)致我們的健康遭受影響， 而腸道可以說是身體內(nèi)部雜質(zhì)多的部位，因此我們在生活中一定要注意起來，今天就讓我們看一看清理腸道的方法有哪些，調(diào)理腸道的食物有哪些，希望能夠幫助到大家哦。
清理腸道的方法
腸道健康是很重要的，如果我們的腸道出現(xiàn)了問題往往會引起一些列的連鎖反應(yīng)。
腸道通過疼痛、脹氣、腹瀉、便秘等表達(dá)“不滿”情緒。如果你的身體有這些癥狀,可能就是腸道在給你提意見了。 要“治堵”，需要注意以下幾點(diǎn)。
安排好喝水時間
清晨喝水很重要,起床后喝兩杯水,不但可補(bǔ)充夜晚流失的水分,而且可以刺激腸道。上午、下午要再各喝兩杯水。
要少喝含糖飲料。糖水喝得過多會加速腸道老化,所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯后可以喝一兩杯乳酸菌飲料。
適當(dāng)鍛煉
運(yùn)動能促進(jìn)排便,尤其是晨練。運(yùn)動要和喝水結(jié)合起來,一邊補(bǔ)水,一邊運(yùn)動。
多吃富含纖維的食物
多吃各種蔬菜和水果,如白菜、芹菜、韭菜等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣,專門擦除不好的膽固醇,吸收水分使糞便易于通過腸道。
少吃消炎藥和解熱鎮(zhèn)痛藥
這些藥容易破壞腸道菌群平衡,引起腹瀉,一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
及時排便
經(jīng)常便秘者誘發(fā)癌癥的幾率比不便秘的人要高3倍。因此,晨起或早餐后排便是科學(xué)的。盡可能做到定時排便,即使沒有便意也要“例行公事”,以便形成生物鐘。
調(diào)理腸道的食物
1、酸奶
經(jīng)常吃酸奶有利于補(bǔ)充你腸胃中的益生菌。益生菌可以減輕炎癥，消除腸胃功能紊亂引起的疼痛、腹脹。
它也可以幫食物更快速地通過腸道(這一點(diǎn)對于治療便秘尤其重要)。因此對于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人來說，喝酸奶養(yǎng)胃效果不錯。
2、全麥?zhǔn)澄?/strong>
腸道中的纖維素不僅有利于益生菌的成長，也可以加快食物通過消化系統(tǒng)的速度。為了防止腸胃功能紊亂，專家建議多吃那些同時含有可溶性和不可溶性纖維素的食物(例如燕麥)。請少吃些細(xì)糧，多吃全麥面包、意大利粉和谷類吧。
3、小米
由于小米非常易被人體消化吸收，故被營養(yǎng)專家稱為“保健米”。小米具有健脾和中、益腎氣、清虛熱、利小便、治煩渴的功效，是治療脾胃虛弱、體虛、精血受損、產(chǎn)后虛損、食欲不振的營養(yǎng)康復(fù)良品。
小米粥是健康食品，可單獨(dú)煮熬，亦可添加各種食材熬成風(fēng)味各異的營養(yǎng)粥。添加了芝麻的小米粥更加香濃。
