眼睛不僅是心理的窗戶，更是我們來認(rèn)識(shí)這個(gè)世界的重要媒介。想要有一雙清澈明亮的雙眼，就要注意眼睛的保護(hù)工作?？梢酝ㄟ^多食用富含維生素、蛋白質(zhì)、和含改的食物來緩解眼部的問題。緩解眼睛的壓力?，F(xiàn)在我們來看看，吃什么東西對(duì)眼睛好呢?吃什么水果對(duì)眼睛好?吃什么蔬菜對(duì)眼睛好?后給大家推薦了兩個(gè)眼睛保養(yǎng)的食譜。希望能對(duì)你有所幫助。
1、富含維生素A的食物
維生素A對(duì)眼睛非常的重要，如果身體缺乏維生素A的話，眼睛對(duì)黑暗的適應(yīng)能力就會(huì)減退。在黑暗中看不見東西，嚴(yán)重的話甚至?xí)靡姑ぐY。多吃維生素A的食物，還能夠預(yù)防和治療干眼病。
2、維生素B群含量豐富的食物
眼睛的視網(wǎng)膜中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素B2。如果寶寶維生素B族缺乏，會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。
3、富含維生素C的食物
維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一，維生素還可以有效抑制細(xì)胞氧化，缺乏維生素C容易使寶寶眼睛干澀。
4、富含鈣質(zhì)的食物
鈣具有消除眼睛緊張的作用，能緩解眼睛疲勞。
5、富含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)是組成細(xì)胞的主要成分，組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。多食蛋白質(zhì)可使寶寶眼睛明亮。
吃什么水果對(duì)眼睛好
1、藍(lán)莓：藍(lán)莓對(duì)眼睛有著非常好的保健作用。因?yàn)樗渲泻写罅康木S生素、氨基酸、礦物質(zhì)的成分。能夠促進(jìn)眼部的血壓循環(huán)，維持眼壓的正常、因?yàn)樗{(lán)莓體中含有：花青素。多吃藍(lán)莓能夠緩解眼睛疲勞，還能夠有提高夜視的效果。
2、圣女果：圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強(qiáng)的抗氧化能力，從而能保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變，對(duì)眼睛起到很好的維護(hù)作用。
3、獼猴桃：獼猴桃有被稱之為：維C之王。因?yàn)樗軌蚪o人體提供大量的維生素c。比一般的水果VC含量高出了幾十倍。VC能起到呵護(hù)眼睛，緩解光線和氧氣對(duì)眼睛的刺激、還能夠有效的預(yù)防白內(nèi)障。
4、蘋果：蘋果還有“明目果”的美稱，因?yàn)樗袑?duì)視力有關(guān)鍵作用的維生素A和微量元素硒。敏銳的視力與硒含量有關(guān)，夜間視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此家長(zhǎng)可常吃一些蘋果，可保護(hù)視力。
5、橘子：橘子不僅對(duì)肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護(hù)眼睛、保護(hù)免疫系統(tǒng)等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在柑橘果類中名列前茅。家長(zhǎng)可以將橘子制作成蜜餞、飲料等食品，能增進(jìn)寶寶食欲。
7、甘蔗：甘蔗含有許多人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是其鐵含量高達(dá)1.3毫克/100克，在各種水果中雄踞冠軍，具有“補(bǔ)血果”的美稱。家長(zhǎng)可給寶寶喝甘蔗汁，能起到清熱、助消化的作用，對(duì)眼睛的養(yǎng)護(hù)更是功不可沒。
8、香蕉：香蕉能護(hù)眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時(shí)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。
