1、通過挺舉鍛煉緩解右肩膀疼
身體保持直立,兩腳分開與肩同寬,先兩臂向身體兩側(cè)伸開,然后雙臂在頭頂左右來回?cái)[動(dòng),如招手的動(dòng)作。
左手持球,高抬右膝讓大腿與地面平行,保持這種姿勢(shì)把球從左手?jǐn)S到右手,擲球弧線應(yīng)達(dá)到頭頂?shù)母叨?。然后再把球從右手?jǐn)S到左手,重復(fù)15次。然后放下右膝提起左膝,再進(jìn)行兩手?jǐn)S球運(yùn)動(dòng)。
重復(fù)做3組,能達(dá)到更好的效果。
2、通過身體運(yùn)動(dòng)緩解右肩膀疼
時(shí)常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向。將兩肩向后打轉(zhuǎn),甚至伸個(gè)“大懶腰”。
用手指壓住肩井穴,肩上的血液循環(huán)會(huì)變佳,硬梆梆的肩膀也會(huì)逐漸輕松。
兩足站立與肩同寬, 兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,周而復(fù)始。
兩足似弓步,右腳在前,離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向后擺動(dòng)。
兩足站立,與肩同寬,兩手放于胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴(kuò)開胸懷,分開雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣。
肩膀疼的防治措施
1、注意肩膀的防寒保暖
由于自然界的氣候變化,寒冷濕氣不斷侵襲機(jī)體,可使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長(zhǎng)時(shí)間的收縮,可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物,如乳酸及致痛物質(zhì)聚集,使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣,久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性,肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼。
2.加強(qiáng)肩膀的功能鍛煉
肩膀痛我們可以在生活中進(jìn)行預(yù)防，對(duì)右肩膀疼的人來說,特別要注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球,或在家里進(jìn)行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動(dòng)等運(yùn)動(dòng),但要注意運(yùn)動(dòng)量,以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。
3.糾正日常的不良姿勢(shì)
對(duì)于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人,應(yīng)注意調(diào)整姿勢(shì),避免長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)造成慢性勞損和積累性損傷。
結(jié)語：對(duì)右肩膀疼的人來說,特別要注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球,或在家里進(jìn)行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動(dòng)等運(yùn)動(dòng),但要注意運(yùn)動(dòng)量,以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。
