大千世界煩惱萬千，有人受肥胖困擾，也有人因?yàn)樘荻鵁馈Ｌ趾吞荻紝?duì)人體有傷害那么如何判斷自己的體重是否在正常范圍之內(nèi)呢，一個(gè)簡(jiǎn)單的公式用你的身高減去一百再乘0.9就能得到標(biāo)準(zhǔn)體重了，試一試你的體重正常嗎。如果太瘦了怎么辦?太瘦的原因有哪些?太瘦的危害你知道嗎?
太瘦了怎么辦
飲食多樣
很多偏瘦的人都有挑食和偏食的毛病，如果不該掉這些壞習(xí)慣的話，身體內(nèi)攝入的膳食纖維、蛋白質(zhì)等都會(huì)跟不上身體發(fā)展的需要。所以應(yīng)該改變現(xiàn)在的壞毛病，增加高蛋白食品的攝入，蔬菜水果都要均衡食用。平時(shí)的零食要少吃，主要依賴于一日三餐的補(bǔ)給，零食吃多了也不利于消化。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
充足睡眠
要想增肥，平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。
要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來說，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人應(yīng)忌諱的。
太瘦的原因
1、飲食失調(diào)
個(gè)人的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致體型偏瘦的主要原因之一。不良的飲食習(xí)慣會(huì)對(duì)身體造成不利的影響，如果不及時(shí)糾正這種錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，就有可能導(dǎo)致出現(xiàn)厭食的癥狀。有些人為了一味的追求苗條而進(jìn)行節(jié)食，這樣往往會(huì)有礙身體健康，有時(shí)還會(huì)適得其反。
2、缺少鍛煉
運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅能減肥，對(duì)于體型偏瘦的人來說，運(yùn)動(dòng)鍛煉也有增肥的效果。合理的運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)肌肉的發(fā)展，有助于身體體格的強(qiáng)壯。很多人覺得工作生活節(jié)奏太過繁忙沒時(shí)間進(jìn)行鍛煉，這種想法要不得，時(shí)間都是擠出來的，沒有合理的運(yùn)動(dòng)身體的肌肉含量會(huì)過低，從而形成體型偏瘦的現(xiàn)象?！?/p>
