維生素C對皮膚有很好的保護(hù)作用，不僅能美白皮膚，還能起到抗衰老的作用。維生素C還能抑制皮膚中酪氨酸酶的活性，減少黑色素的生成?？啥喑晕骷t柿、苦瓜、蘋果、葡萄等食物。
4、膠原蛋白
很多小孩子的皮膚光滑有彈性，就是因?yàn)槟z原蛋白含量很高，膠原蛋白能起到支撐皮膚的作用，讓皮膚看起來更加飽滿光滑。而且膠原蛋白的吸收能力比較強(qiáng)，可以給皮膚補(bǔ)充更多水分?？梢远喑载i蹄、雞皮、魚皮等食物來補(bǔ)充，還可以口服膠原蛋白保健品來補(bǔ)充。
5、卵磷脂
卵磷脂對身體健康來說很重要，卵磷脂和皮膚細(xì)胞的再生有很大關(guān)系，如果體內(nèi)卵磷脂減少，皮膚會變得粗糙，還會長皺紋。平時(shí)可以多吃雞蛋、牛奶、動物肝臟等食物來補(bǔ)充卵磷脂。
1、糖類
糖分進(jìn)入身體之后會糖化，降低膠原蛋白中膠原纖維的彈性，而且糖化后會形成深色物質(zhì)。如果飲食中攝入太多糖分，有可能導(dǎo)致皮膚變黃，甚至?xí)p少膠原蛋白，加速皺紋的形成。糖分?jǐn)z入太多會導(dǎo)致皮脂腺分泌亢進(jìn)，從而分泌更多皮脂，各種細(xì)菌也開始繁殖，從而影響皮膚的微循環(huán)，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)痤瘡、黑頭。
2、辣椒
經(jīng)常吃辣椒會刺激皮膚的毛囊皮脂腺，導(dǎo)致毛囊皮脂腺分泌過多油脂，從而導(dǎo)致痤瘡、毛囊炎等疾病。辣椒中還含有辣椒素，過多食用還有可能導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)發(fā)紅、灼熱。
結(jié)語：想要皮膚變得更好，平時(shí)的護(hù)膚是必不可少的，但是合理的飲食也能讓皮膚變得更好。平時(shí)可以多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、卵磷脂等物質(zhì)，能讓皮膚更有光澤、彈性。還要注意少攝入糖分，少吃蛋糕、冰激凌、奶茶等含糖量高的食物。
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