5、B族維生素
B族維生素對身體健康也是及其重要的，如果缺少維生素B1，會讓我們的情緒沮喪，如果缺乏維生素B6，有可能會引發(fā)焦慮和失眠。谷物中的B族維生素含量是精米白面中的好幾倍，建議大家可以在主食中適當(dāng)加入谷物，比如玉米、燕麥等。
1、睡前吃不容易消化的食物
到了晚上，消化系統(tǒng)的功能會減弱，如果此時食用了高脂肪高蛋白食物、辛辣刺激性的食物，會增加腸胃的負擔(dān)，刺激大量腎上腺素分泌，使大腦處于興奮狀態(tài)，從而影響睡眠質(zhì)量。
2、睡前攝入咖啡因
咖啡因會導(dǎo)致神經(jīng)中樞興奮，影響睡眠質(zhì)量?？Х纫蜻€會通過小腸和胃部進入血液中，產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，減慢身體的基礎(chǔ)代謝率。
3、睡前酗酒
一些朋友在睡覺之前確實會喝酒來催眠，喝酒確實有一定催眠作用，但是在醒來之后會有頭痛和盜汗的癥狀，而且酒精會讓睡眠變淺，很難進入深度睡眠，睡醒之后也沒有精神，所以不建議在睡覺之前喝酒。
結(jié)語：想要睡眠質(zhì)量更好，就要在多方面都做好準備，比如準備一個良好的睡眠環(huán)境，讓自己的心態(tài)平和，這樣才能有助于睡眠。在平時的飲食中要多吃一些富含色氨酸、褪黑素、鈣、鎂等物質(zhì)的食物，讓睡眠質(zhì)量更好。
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