腹部凸起和這兩個(gè)因素有關(guān) 一文教你獲得平坦小腹

　　平坦的腹部會(huì)讓我們的腰部看起來(lái)非常纖細(xì)，而且氣質(zhì)也會(huì)得到提升，真正有平坦腹部的人卻非常少，如果腹部總是凸起，可能受到兩個(gè)因素的影響，哪兩個(gè)因素會(huì)導(dǎo)致腹部凸起呢?怎么做才能讓腹部保持平坦呢?

　　導(dǎo)致腹部凸起的原因

　　1、骨盆前傾

　　如果體重在正常范圍內(nèi)，甚至是偏瘦，可是吸氣之后腹部還是往外凸出，很有可能是骨盆前傾導(dǎo)致的?？梢酝ㄟ^(guò)靠墻站立后腰部和墻之間的距離來(lái)判斷是否是骨盆前傾。如果距離可以放入一個(gè)拳頭并且還有多余的位置，就是骨盆前傾了。骨盆前傾不僅僅會(huì)導(dǎo)致腹部凸出，還伴有假翹臀和O型腿，如果不進(jìn)行矯正，不僅會(huì)影響體態(tài)，還會(huì)危害脊柱的健康。

　　2、腹部脂肪過(guò)多

　　腹部凸出多數(shù)還是因?yàn)楦共康闹据^多導(dǎo)致的。腹部脂肪過(guò)多很有可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的代謝紊亂，從而影響激素水平、降低身體的免疫能力。此外，腹部脂肪過(guò)多還會(huì)增加2型糖尿病和心腦血管疾病的患病幾率。

　　如果改善腹部凸出

　　1、骨盆前傾如何改善

　　(1)練習(xí)臀橋

　　臀橋是矯正骨盆前傾的一個(gè)常見(jiàn)方法。躺在地板或者床上，先將腳后跟靠近臀部，用腳后跟的力量支撐起身體，保持腹部收緊，用臀部和腹部的力量將臀部向上頂，有助于矯正骨盆前傾。臀橋還能鍛煉臀部的肌肉，讓臀部的線條變得更加美觀。

　　臀橋建議大家每組進(jìn)行12-15個(gè)，每天做5組。