很多長時間坐在辦公室的人，由于久坐導(dǎo)致了腰背部、肩頸等部位出現(xiàn)不同程度的損傷，久坐久之就增加患肩頸、腰背的疾病，大家都知道久坐需要鍛煉，但是有些人真的沒有時間，其實在家練習(xí)一些拉伸的動作也有助于緩解久坐導(dǎo)致的身體不適，那么久坐之后可以做哪些拉伸動作呢?
久坐后做哪些拉伸動作可以緩解身體不適
1、胸部拉伸
經(jīng)常面對電腦工作，我們的背部很容易彎曲，這對于體態(tài)的影響是非常大的，可以通過胸部伸展來改善。站著或者坐著都可以進(jìn)行胸部伸展，將手臂放在身體的后側(cè)，雙手手指并攏，將手臂伸直并且努力向上推，會感覺到肩背部有酸痛感，胸部也會隨之挺直，是非常放松的動作，長期練習(xí)還有助于改善彎腰駝背。需要注意的是，有肩部疾病的人群不適合做這個動作來拉伸。
2、聳肩
當(dāng)我們坐下打字或者低頭寫字時，肩部的肌肉會不自覺地收緊，從而導(dǎo)致斜方肌酸痛、肥厚，可以通過聳肩的方式來緩解。聳肩時盡量將肩膀抬高到耳朵部位，然后用力擠壓頸部的肌肉，此時會感覺到頸部的肌肉非常酸痛，從而緩解肌肉緊張。此外，這個動作還有助于促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，只要感覺到肩頸不舒服就可以做這個動作，效果非常好。
