世界衛(wèi)生組織(WHO)推薦成年人每天的糖分?jǐn)z入量不應(yīng)超過(guò)總能量攝入的10%。這意味著，對(duì)于一個(gè)成年人來(lái)說(shuō)，每天攝入的糖分不應(yīng)超過(guò)50克。而對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，這個(gè)比例應(yīng)該更低，因?yàn)樗麄兊目偰芰繑z入量較小。根據(jù)年齡和性別的不同，兒童每天的糖分?jǐn)z入量應(yīng)該在19克到37克之間。
那么，為什么要限制糖分的攝入量呢?首先，過(guò)多的糖分?jǐn)z入會(huì)導(dǎo)致肥胖。糖分是高熱量的營(yíng)養(yǎng)素，攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致能量過(guò)剩，從而使人體儲(chǔ)存過(guò)多的脂肪。其次，過(guò)多的糖分?jǐn)z入會(huì)導(dǎo)致糖尿病。糖分?jǐn)z入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致血糖水平升高，進(jìn)而引發(fā)糖尿病。此外，過(guò)多的糖分?jǐn)z入還會(huì)對(duì)牙齒健康造成不良影響，引發(fā)蛀牙等問(wèn)題。
一、誘發(fā)肥胖
攝入過(guò)多的糖分會(huì)導(dǎo)致能量過(guò)剩，從而使人體儲(chǔ)存過(guò)多的脂肪，引起肥胖。肥胖不僅影響外觀，還會(huì)增加患心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
二、增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)
糖尿病是一種慢性代謝性疾病，它的主要特征是血糖水平升高。攝入過(guò)多的糖分會(huì)導(dǎo)致血糖水平升高，進(jìn)而引發(fā)糖尿病。糖尿病是一種嚴(yán)重的疾病，如果不加以控制，會(huì)導(dǎo)致許多并發(fā)癥，如心血管疾病、腎病、失明等。
三、影響牙齒健康
攝入過(guò)多的糖分會(huì)對(duì)牙齒健康造成不良影響，引發(fā)蛀牙等問(wèn)題。糖分可以提供細(xì)菌所需的營(yíng)養(yǎng)，細(xì)菌會(huì)將糖轉(zhuǎn)化為酸，酸會(huì)腐蝕牙齒。
四、誘發(fā)其他健康問(wèn)題
除了以上三個(gè)方面，攝入過(guò)多的糖分還會(huì)引發(fā)其他健康問(wèn)題，如增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)、影響免疫系統(tǒng)功能等。
結(jié)語(yǔ)：女生想要皮膚變得更好，平時(shí)一定要控制糖分的攝入量，平時(shí)要注意食物中的隱形糖，以免攝入過(guò)多糖分對(duì)健康造成不良影響。想要控制糖分的攝入，要少吃一些加工食物，飲料中的糖分含量也很高，盡量喝白開(kāi)水來(lái)補(bǔ)充水分，減少糖分的攝入。
