排便是人體消化系統(tǒng)中的重要環(huán)節(jié)，對(duì)于身體健康至關(guān)重要。然而，現(xiàn)實(shí)生活中很多人對(duì)于什么是健康的排便并不了解，對(duì)如何保持正常排便習(xí)慣存在疑惑。怎么排便算正常？接下來將介紹正常排便的標(biāo)準(zhǔn)和保持方法，以幫助大家更好地了解和維護(hù)自己的排便健康!
首先，排便算不算得上健康主要看以下3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：
1、頻率
正常情況下，每人每日排便1次至3次屬于正常范圍。排便過于頻繁或者不頻繁都可能意味著消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題。
2、外觀
正常的大便看起來很柔軟，呈棕色或者淺棕色。而過干或者過濕的大便可能暗示消化不良或者水分吸收存在問題。
3、形狀
正常的大便應(yīng)該呈蛋狀或者香蕉形狀，并且容易排出。如果大便呈干硬的小顆粒狀或者稀糊狀，可能意味著消化系統(tǒng)存在異常。
然而，保持正常或者健康的排便要注意以下幾點(diǎn)：
1、飲食調(diào)節(jié)
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日常飲食中，適量增加膳食纖維的攝入量，如香蕉、帶皮的蘋果、芹菜、黃瓜、紫薯、玉米、燕麥等，可幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)大便順暢的排出體外。
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保持每日水分?jǐn)z入充足，有助于增加體內(nèi)含水量，起到軟化大便、保持大便通暢或者預(yù)防便秘的作用。
③ 避免刺激性食物
辣椒、剁椒、胡椒、酒水、咖啡等食物，容易刺激腸道，引起消化不良，影響排便。因此，要注意避免或者限制攝入。
