人老腿先衰 40歲以后腿腳發(fā)軟無力上下樓吃力該如何是好(2)

  中老年人消化會下降,一般胃口不好或牙不好,容易出現(xiàn)吃得過少、缺乏營養(yǎng)的情況,從而引起體重減輕和肌肉虛弱,一般來說,老年人每天需攝入約20-30克的蛋白質(zhì),才能達(dá)到促進(jìn)肌肉合成的作用,建議吃點(diǎn)豆類、雞蛋、雞肉和魚肉,且蛋白質(zhì)攝取宜平均分配于三餐,避免過度或單一攝入,引起營養(yǎng)失衡。

老年人每天需攝入約20-30克的蛋白質(zhì),才能達(dá)到促進(jìn)肌肉合成的作用,建議吃點(diǎn)豆類、雞蛋、雞肉和魚肉

  也要適量攝入鈣質(zhì),65歲以上的人每日建議鈣攝取量為1000毫克,但由于人體短時間內(nèi)鈣質(zhì)吸收量有限,要記得單次補(bǔ)充不宜超過500毫克,富含鈣質(zhì)的食物像牛奶、芥藍(lán)菜、海藻、沙丁魚、蝦米、杏仁果和黑芝麻等;還有像牛騰絲瓜湯、懷牛膝排骨湯這兩種,都是很好的養(yǎng)筋湯,適當(dāng)喝點(diǎn),有助強(qiáng)筋健骨。

  經(jīng)常按揉身體的幾個部位也是一個保養(yǎng)的好辦法,比如按揉在腳踝內(nèi)側(cè)、沿小腿后緣往上3寸約4指并攏寬的地方,還有足背側(cè)部,約大拇指和第二趾間隙的后方凹陷處,平時經(jīng)常按揉這兩處,能夠疏通血脈、促進(jìn)血液暢通與循環(huán),還能起到很好的養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的作用,經(jīng)絡(luò)通了,腿腳也會更加靈便與自如,不至于出現(xiàn)麻木和吃力等不適。

經(jīng)常按揉身體的幾個部位也是一個保養(yǎng)的好辦法,比如按揉在腳踝內(nèi)側(cè)、沿小腿后緣往上3寸約4指并攏寬的地方

  綜上所述,人老腿先衰,想要筋骨逐漸恢復(fù)生機(jī)、延緩衰老的話,飲食與運(yùn)動都很重要,以上的一些保養(yǎng)方法,不妨照做,雙腿強(qiáng)健更有力更健康了,全身的經(jīng)絡(luò)更易暢通,氣血就能很好的運(yùn)轉(zhuǎn)到身體各處了,身體會越來越好。

40歲以后腿腳發(fā)軟無力怎么辦 40歲以后腿腳發(fā)軟無力怎么回事 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...