現(xiàn)在在我們的生活中很多人都有習慣晚睡，都有熬夜的傾向，特別是對于一些工作的人來說，熬夜更是家常便飯，那么我們在平時生活中怎樣避免睡覺誤區(qū)呢?幫助睡眠的食物有哪些呢?睡眠不足容易變老，怎樣睡眠抗衰老呢?下面就隨著三九小編一起去詳細的了解一下吧。
現(xiàn)在很多的上班族都會遇到這樣的困擾，就是睡眠不足回到整個人都無精打采的，昏昏欲睡，然后就會影響一天的工作還會影響當天的心情，為生活帶來很多不必要的麻煩，那么怎樣把困意趕走呢?或許你可以參考下面小編給大家的意見，讓你精神飽滿的去迎接每一個清晨。
睡覺對于女人來說，是天然和有效的養(yǎng)生方式，而且好的睡眠比任何補品、護膚品的效果都要來得快。但睡覺也要遵守五個戒律，這樣才能睡好美容養(yǎng)生覺。
第一條：子時之前一定要睡覺
在少林寺的養(yǎng)生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(相當于晚上11點—次日凌晨1點)前不睡覺，看病時很多老僧醫(yī)就會說：“不給你治了。”其實不是不給治，而是治不好了。長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此，早晨早起是沒有關(guān)系的，但是晚睡是絕對不可以的，很多精神不振的人，都是因為有晚睡的習慣。這樣很容易造成身體的傷害。這樣的人，往往眼睛也不好使，心情會很抑郁，快樂的時候不多(肺氣也是容易遭到影響的。這也是長期的得不到有效的宣發(fā)的一個原因)。
還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要么睡不著，要么睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經(jīng)損傷大半了。
第二條：睡時宜一切不思
“視此身如無物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，后化為烏有，自然睡著”。這是禪醫(yī)入睡時的理想精神狀態(tài)。很多時候，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。此時，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神，更難入睡，好的辦法是起坐一會兒后再睡。實際上，對于現(xiàn)代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。“先睡心，后睡眼”，說的就是這個道理。
如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然后在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果佳，到了想睡覺時倒下便睡。
第三條：午時宜小睡或靜坐養(yǎng)神
午時的時候(相當于上午的11點到中午的1點這段時間)，這個時候，如果條件有限的話，不能夠進行睡眠，可以靜坐一刻鐘，進行閉目養(yǎng)神。在禪坐修行的禪師們都習慣在這個時候打個盹。其實。正午的時候只要閉眼正真睡著3分鐘就可以了，就像但于是睡兩個鐘頭的，不過需要對好正午的一個時間，夜晚的時候則需要在正子的時候睡著，5分鐘就相當于6個鐘頭了。
第四條：睡眠一定要早起
僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會超過早上6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床。對人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。
早起的好處在于，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點為活躍，是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。
第五條：睡眠的起居注意
環(huán)境上，睡覺時注意睡覺關(guān)窗，不能開風扇和空調(diào)，否則容易損傷氣血。所以說晚上睡覺不開窗，不開空調(diào)，不開風扇，連房門也關(guān)上，效果好。如果熱，就把房門打開，窗戶關(guān)上，雖然效果差了一點，但是不至于第二天早上起來渾身乏力，后背僵硬。
