減肥一直是一個很火的話題,很多人也是想盡各種辦法去學習如何減肥,但是減肥存在很多的誤區(qū),讓你減肥不成反增肥,那么你是不是在健康的減肥呢?減肥有哪些誤區(qū)呢?今天小編給大家?guī)?個減肥誤區(qū),讓你不再被騙了。
要健康的減肥,快樂的減肥,這樣減肥才是有效,科學的。
蔬菜過水 無油飲食 小心身體不適!
很多人為了快速減肥,就會輕信網(wǎng)絡(luò)上所說的多吃蔬菜,不碰油脂的方法,即使在外就餐也只吃蔬菜沙拉,連醬料都不會去碰。是的,這樣子一周就可以瘦2公斤,但其實你會發(fā)現(xiàn)很難堅持下去,因為你的手腳會經(jīng)常性的冰冷,畏寒,生理期期間腹部會很不舒服。
事實上大家在減肥期間可以盡量選擇好油來吃,好油不但對于我們抗炎癥、抗過敏有幫助之外,還能調(diào)節(jié)我們的免疫系統(tǒng)。當你為了減肥把蔬菜都過油,你就減少了吸收油脂的機會。油脂攝入少了,荷爾蒙就產(chǎn)生得越來越少,膽固醇也會越來越少,而膽固醇是形成雌性激素的一個來源。但是如果雌性激素少了,月經(jīng)就會開始紊亂,嚴重的甚至會導致不孕。
其實我們?nèi)粘5囊恍╋嬍骋呀?jīng)是決定了我們身體的脂肪能量,所以健康科學的飲食可以幫助我們減肥的哦!
吃太多生菜沙拉會使我們身體變寒,身體過寒,手腳冰冷,很多健康問題就出來了。不僅月經(jīng)開始紊亂,經(jīng)血越來越少,嚴重的會產(chǎn)生子宮肌瘤。為了避免這種情況,我們在吃蔬菜的時候可以加一點姜、加一點油。油的話可以使用苦茶油、橄欖油,因為它們都含有單元不飽和脂肪酸,還可以使用麻油。
運動消耗熱量
大家都覺得減肥一定要均衡飲食,調(diào)整作息,堅持運動。但對于平時就沒有運動習慣的人來說,每天能堅持運動半個小時已經(jīng)很不錯了。很多人會覺得,如果我堅持半個小時的運動就可以看到效果,那如果我堅持每天運動兩個小時呢?于是大家就會開始給自己加量運動,甚至在跑步的時候覺得頭暈還會覺得這是有成效的表現(xiàn)。
我們在減肥、養(yǎng)生的時候聽到多的就是女生體寒這個問題,但只要我們有去關(guān)注其他地區(qū)的女生就會發(fā)現(xiàn),歐美或者日韓的女生其實都沒有在談?wù)撨@個問題。在我們開始運動的時候,其實就是在鍛煉肌肉,肌肉負擔著新陳代謝的22%,如果不運動,其比例可能會降低,這時候脂肪很容易就會堆積,所以一定要運動,增加肌肉的緊實度,提高人體代謝。
運動是有效的減肥方式,積極減肥加上合理的運動,那么減肥就會有你想要的效果。
一項醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),如果女生做了30分鐘的運動之后一整天都沒有再做任何運動,一直靜坐,甚至連站立的時間都沒有,那么到了晚上,她身體的胰島素抗性和發(fā)炎指數(shù)是跟沒有做運動的人是一模一樣的。這代表說,即使你已經(jīng)養(yǎng)成了每天運動半小時的習慣,但日常還是要增加站立的時間,不但發(fā)炎指數(shù)會下降,同時燃燒脂肪的酵素也會開始作用。甚至還有研究說,每天站立三小時,瘦身效果甚至比跑馬拉松更好,還有抗癌效果。
減脂茶黑市減肥藥
每個人在減肥的時候都會遇到瓶頸期,這時候無論節(jié)食還是運動都無法像之前那樣瘦下去,很多人在沮喪的同時會開始選擇吃減肥藥這種方法來度過瓶頸,吃藥的副作用除了心悸之外還會冒冷汗。到底藥該怎么使用?來路不明的藥是堅決不能碰的,醫(yī)院里醫(yī)生開給病人的減肥藥也是會根據(jù)病人身體情況有一個量的限制。