明明非常努力的減肥，但是實(shí)際的效果卻不是那么的讓人滿意，那你就要想想自己有沒有走入減肥的誤區(qū)了。那么減肥誤區(qū)有哪些呢?我們究竟應(yīng)該如何減肥呢?下面就讓小編為大家介紹下四個(gè)減肥的常見誤區(qū)吧，讓大家能夠更好的找到正確的減肥方法。
一、套著低熱量飲食外衣的減肥法
我們經(jīng)常在網(wǎng)上可以看到，什么“醋泡香蕉減肥法”、“蘋果減肥法”等等，這些減肥法不管花樣怎么變，其中利用的原理必然是連800卡路里都達(dá)不到的低熱量飲食，并且大多伴隨著營養(yǎng)素不均衡。人體長時(shí)間攝入熱量低于基礎(chǔ)代謝，就會造成基礎(chǔ)的代謝的代償性降低，以及身體“瘦組織”的減少。如果長期堅(jiān)持這種飲食，極有可能造成營養(yǎng)不良。女性還容易出現(xiàn)閉經(jīng)、脫發(fā)等可能。
二、高蛋白飲食的利與弊
比起低熱量飲食，高蛋白飲食看上去好像非常有效，但是真的是這樣的嗎?從網(wǎng)上，我們能夠發(fā)現(xiàn)很多這種高蛋白的食譜，其中明顯的一個(gè)特點(diǎn)就是高蛋白的攝入量占據(jù)的比例非常大，那么這么做對于減肥究竟有沒有用呢?下面就一起來了解下吧。
減脂飲食中的高蛋白飲食原理有以下幾點(diǎn)
1、利用蛋白質(zhì)在身體基本不儲備的特性，體內(nèi)氨基酸池容量有限，而氨基酸的脫氨后轉(zhuǎn)化脂肪的效率又不高，所以在總能量不變的前提下，提高蛋白質(zhì)比例，實(shí)際上就是間接降低了攝入的能量。
2、利用蛋白質(zhì)在胃排空的過程中，延遲GH釋放激素分泌的效果佳，食用高蛋白就能起到優(yōu)秀的飽腹感。
3、利用提高蛋白質(zhì)比例的手段配合運(yùn)動(dòng)以期達(dá)到維持正氮平衡的狀態(tài)，也就是俗稱的多吃蛋白質(zhì)減脂期可以大限度減少肌肉消耗。
事實(shí)上，保持相同運(yùn)動(dòng)量和每天攝入總能量不變的前提下，增加蛋白質(zhì)攝入的比例越大，減脂的速度相應(yīng)就會越快。但是相對的，比例越大，碳水和脂肪就會壓縮得月底，也越容易出現(xiàn)碳水和脂肪攝入量不足達(dá)不到需要量的情況。從而可能造成閉經(jīng)等一系列問題。如果要維持碳水和脂肪攝入的一定比例，還要保證總能量不增加必然只能降低蛋白質(zhì)攝入比例。一般建議，女性減脂蛋白質(zhì)占到總能量的25%為宜。
三、減肥口服產(chǎn)品是否真的有用
既然要談減肥，那么避不開的就是減肥藥和減脂補(bǔ)劑這一大問題。我們把市面上的減肥口服產(chǎn)品簡單的分成四大類——坑爹的脫水劑，有效但毒副作用強(qiáng)的減肥藥、無效也無害的減肥藥、游泳且毒副作用小的減脂補(bǔ)劑，我們挨個(gè)來認(rèn)識一下。
1、坑爹的脫水劑
當(dāng)然，這些產(chǎn)品在宣傳的時(shí)候肯定會打著排毒的旗號，以低廉的價(jià)格吸收人群。但是實(shí)際上，這種方法只是大量的排出了身體內(nèi)的水分，對于體重的減輕完全沒有作用，甚至非常容易就會反彈。其次這么做還會導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題，常見的就是便秘。
2、有效但有害的減肥藥
我們知道影響基礎(chǔ)代謝的一個(gè)因素是激素水平的調(diào)控，體內(nèi)的甲狀腺素，腎上腺素等都對基礎(chǔ)代謝有比較大的影響。例如，人在冬天的基礎(chǔ)代謝就要比春秋時(shí)候高，其中很大部分的因素是為了維持體溫，甲狀腺素分泌增加，基礎(chǔ)代謝升高起到產(chǎn)熱增加的作用。但是人體內(nèi)的激素受到負(fù)反饋的作用，也就是激素增多時(shí)會抑制腺體減少激素的分泌。而很多減肥藥物就是采用外源激素作為其主要成分，這樣可以避開體內(nèi)激素的調(diào)節(jié)限制。
