減肥誤區(qū) 為啥好身材屏蔽你

  你是不是還在每天堅(jiān)持鍛煉身體,積極的減肥,但是時(shí)間一天天過去,你的身材還是那樣,么有一點(diǎn)的變化,這到底是為什么呢?是什么原因?qū)е碌哪?今天小編就和大家一起分享一下為啥你總是不瘦呢?

減肥失敗是什么原因造成的

  很多人為了減肥看著自己心愛的食物都不能吃,真的是太受罪啦,但是減肥的效果卻是很不明顯,這到底是為什么呢?

  首先,吃得足夠滿足你的身體需求!

  減肥的確要減少卡路里的攝入,但是,肉食也是不能跳過的!女性不適合素食!你的身體是需要能量的,你畢竟不是兔子。

  如果你的目標(biāo)是讓自己的身體變得緊實(shí),有3cm肌,食物是必不可少的!食物不是瘦的天敵,別有事沒事就節(jié)食!我們減肥是為了增加自己的幸福感,所以要尋求聰明的辦法,而不是虐自己。

  正確姿勢(shì): 吃一些飛禽類食物,管控自己的卡路里攝入!減肥的菇?jīng)?,選擇低卡路里、有飽腹感的食物即可!

  減肥不能只做有氧運(yùn)動(dòng)!

  女孩總是希望有緊實(shí)的身材,而不是大塊的肌肉。只做有氧運(yùn)動(dòng),雖然會(huì)燃燒你的卡路里,但是不會(huì)加快你的新陳代謝,反而會(huì)讓你有大規(guī)模的肌肉,當(dāng)然,卡路里的消耗是很大。

  正確姿勢(shì): 有氧運(yùn)動(dòng)和塑形訓(xùn)練結(jié)合,才能即瘦又美!

  練器械時(shí),別盲目地增重!

  在滿足日常運(yùn)動(dòng)需求的情況下,可以適度增加量。但是,菇?jīng)?,你又不去參加運(yùn)動(dòng)會(huì),也不要太拼了!肥胖風(fēng)險(xiǎn)沒有了,運(yùn)動(dòng)傷害怎么辦?

  正確姿勢(shì): 你需要做一些全身性的練習(xí),不要只是單一地練某一個(gè)部位,而是讓多個(gè)部位的肌肉同時(shí)得到鍛煉,比如深蹲、引體向上等。這樣效果才會(huì)比較明顯。蝴蝶袖和馬甲線是不會(huì)同時(shí)出現(xiàn)的!

  過長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉是白費(fèi)力!

  你算算你每天花多長(zhǎng)時(shí)間鍛煉?是不是擔(dān)心夏天前,自己還胖著,所以就拼命地練?雖然,改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以幫你瘦身塑形,但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看,過長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致更多的肌肉。

  正確姿勢(shì): 做高強(qiáng)度的循環(huán)訓(xùn)練的時(shí)候要結(jié)合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練!

過長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致更多的肌肉

  你的運(yùn)動(dòng)順序錯(cuò)啦!

  你是不是換了衣服馬上就開始跑步了?你是不是做完熱身就開始跑了?錯(cuò)了!!你還需要激活肌肉!這樣才會(huì)避免你在劇烈有氧運(yùn)動(dòng)中受傷,還會(huì)增加你的爆發(fā)力。

  正確姿勢(shì): 你要先熱身,再重量練習(xí),才能開始劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)。

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