現(xiàn)在很多的減肥人士都選擇運(yùn)動減肥，這樣可以消耗脂肪，減肥效果比較明顯，但是有些人總是運(yùn)動但是效果一直不好，肥肉還是一大堆這到底是為什么呢?運(yùn)動就可以消耗脂肪，那么是你那里做錯的了嗎?趕緊跟隨小編看看吧!
如果你一直運(yùn)動但是一直沒有減肥的話，不妨回顧自己的運(yùn)動過程，看看是否存在以下幾個導(dǎo)致減肥效果事倍功半的習(xí)慣。
1、運(yùn)動后存在補(bǔ)償心理
有些人運(yùn)動后往往會吃得更多，總覺得“我都運(yùn)動了，不能虧待自己”。美國亞利桑那州立大學(xué)新研究證明，人在運(yùn)動后很容易產(chǎn)生獎勵自己完成運(yùn)動量的補(bǔ)償心理。而且，運(yùn)動后新陳代謝加快，胃口大開會吃得更多。
事實(shí)上，想要瘦身，好采用運(yùn)動與適當(dāng)節(jié)食相結(jié)合的方式，從而實(shí)現(xiàn)熱量負(fù)平衡。通過運(yùn)動增加能量消耗的同時，適當(dāng)減少能量攝入。
可將每天攝入的總熱量降到原來的80%左右，也就是我們常說的吃八分飽，在總能量攝入減少的基礎(chǔ)上，保證一日三餐規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)多樣，從而確保人體正常代謝，達(dá)到健康減肥的目的。
2、運(yùn)動計(jì)劃一成不變
美國佛羅里達(dá)州坦帕大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，長時間做低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，例如每天在跑步機(jī)上勻速跑45分鐘，初可能很有效，但幾周后就很難減輕體重。
這是因?yàn)?，?dāng)從事某項(xiàng)運(yùn)動6~8周后，人體就能逐漸適應(yīng)這一運(yùn)動強(qiáng)度，原來的運(yùn)動負(fù)荷對機(jī)體的刺激就不明顯了。因此，運(yùn)動強(qiáng)度和時間不能一成不變，要隨著運(yùn)動能力的增強(qiáng)，及時調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷。
減肥以較長時間的有氧運(yùn)動為主，可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎(chǔ)上，好每周有2~3次的力量訓(xùn)練以增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，這樣能更好地取得減肥效果。另外，高強(qiáng)度間歇練習(xí)，跑走結(jié)合等鍛煉方式也有較好的效果。
3、壓力過大
運(yùn)動是釋放壓力的好方式，但運(yùn)動安排不當(dāng)，比如訓(xùn)練目標(biāo)過高，難以堅(jiān)持或完成時，會給人帶來較大的心理壓力。
正常情況下，人體內(nèi)分泌的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇能很好地抵抗壓力，當(dāng)人壓力過大時，皮質(zhì)醇的負(fù)面效應(yīng)開始顯現(xiàn)，血糖升高、食欲增加、體重上升、極度疲勞。
